• Maltilla kohti uutta treenikautta


    Postaus on toteutettu yhteistyössä FitLinen kanssa.

    On aika siistiä sanoa ääneen, että saan luvan kanssa jo kuntoilla. Edelleen hissukseen mutta se, että saan ja pystyn tekemään jotain treeniä muistuttavaa on itselle iso asia.  Kun ennen sairastumista olin tottunut treenaamaan tai vähintään lenkkeilemään useita kertoja viikossa niin voitte kuvitella miten raskasta oli saada liikuntakielto.  Täytyy sanoa, että kolmen kuukauden sairastelun aikana olisin hyvin voinut hävittää motivaation taivaan tuuliin mutta sitä vastoin olen kerännyt inspistä muiden treeneistä ja ilmoittautunut ensi vuoden kisoihin.  Tiedän, että minun on maltettava aloittaa maltilla mutta olen niin innoissani.

    Sain jäädytettyä salijäsenyyteni koko sairastelun ajaksi mikä oli ihan huippu hieno asia koska mikään ei ole ärsyttävämpää kuin maksaa turhaan jostain mitä ei pysty käyttämään.  Tammikuun 1. päivä salijäsenyys on taas käytössäni ja sitä lapsetkin ovat odottaneet, että koska pääsevät taas lapsiparkkiin.  Kovempaa salitreeniä joudun vielä odottelemaan sillä leikkauksen jälkikontrolli on vasta helmikuun puolivälissä, jolloin röntgenkuvista selviää paraneminen ollut toivotunlaista. Itsellänihän on hyvä olo ja kipuja ei enää ole ollut leikkauksen jälkeen mutta en voi  silti  100 % :sti sanomaan onko välilevyn tilalle laitetun implantin osalta kaikki kunnossa.

    Olen tehnyt lähes päivittäin kävelylenkkejä ja ne ovat tuntuneet hyviltä. Aloitin kyllä lenkkeilyn huonoimpaan ajankohtaan sillä nyt on ollut todella liukasta ja kun koira on ollut mukana niin olen saanut edetä todella varovasti. En pelkää niinkään kaatuvani vaan jo pelkkä nopea kaulaan kohdistuva liike voi tehdä pahaa tuhoa. Liukkaudesta huolimatta on ollut pakko päästä ulos.

    Muutaman viikon päästä saan alkaa jo tekemään kevyitä juoksulenkkejä ja niissäkin on tarkoitus pitää maltillinen vauhti ja matka mielessä. Todennäköisesti kuntokin sitä vaatii sillä neljän kuukauden tauko liikunnasta on selkeästi laskenut kuntoa, vienyt lihakset mutta ei motivaatiota. Helpoin tapa aloittaa juoksu tauon jälkeen on kävellä ja juosta vuorotellen. Pikku hiljaa kun juoksu alkaa tuntumaan aina vain paremmalta niin voi lyhentää/vähentää kävelyosuuksia ja hetken päästä sitä juokseekin taas koko matkan. Aikaa se vie mutta maltilla kun aloittaa peruskunnon kohottamista niin siitä on hyötyä myöhemmin.

    On ollut hienoa huomata miten aineenvaihdunta on taas lähtenyt käyntiin kun sain jätettyä kaikki kipulääkkeet pois ja olen päässyt ulkoilemaan. Kyllä liikunta ja muutenkin hyvä olo tekee ihmeitä mielelle. On niin paljon mukavampaa olla kun on pirteä ja hyväntuulinen.  Aineenvaihdunnan tehostamiseksi olen nauttinut FitLine Activize Ac Tea juomaa punssin makuisena.  Tuote on muuten samanlainen kuin Activize-juoma mutta tämä juodaan lämpimänä kun taas Activize-teen voi juoda sekä kylmänä, että lämpimänä. Alkuun hieman vierastelin punssin makua mutta muutaman päivän jälkeen maku tuntui sopivan suuhun yllättävän hyvin. Sopii lämpimänä (max. 60 °C) juotavaksi juuri kylmiin pakkaskeleihin. Activize Ac tea sisältää mm. B2-vitamiinia sekä niasiinia jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumista.

    Miten sinä tehostat aineenvaihduntaasi?

     

     

  • Aamu käyntiin itsetehdyllä jogurtilla

    Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine kanssa.

    Aamiainen

    Jogurttiannos
    Päivän tärkein ateria on sanottu olevan aamiainen ja yhdyn tähän väitteeseen täysin. Olen elänyt sitä vaihetta hyvin pitkään, kun en syönyt aamiaista koska en ollut aamuisin nälkäinen. Sitä vastoin puoliltapäivin iski nälkä ja nälästä ei tahtonut tulla loppua missään vaiheessa vaikka söin miten paljon. Opeteltuani syömään aamiaista huomasin, miten valtava ero on olotilassa, kun on syönyt aamiaisen tai jos ei ole syönyt.  Aamiaisen syötyäni ei tule verensokerin laskuja, jotka näyttäytyvät väsymyksenä ja huonotuulisuutena.  Päivän jaksaa paljon paremmin aamiaisen kanssa.
    Nykyään nautin aamuista ja runsaista aamupaloista. Mikään muu ei starttaa aamuja niin kuin terveellinen ja monipuolinen aamupala.  Värikäs ja ravitseva aamupala saa hyvälle mielelle ja takaa energian, jolla jaksaa pitkälle päivään. 
    Runsas aamiainen
    FitLine Pro B 4 Yoghurt on ollut minulla aamiaispöydässä jo ennen tänä vuonna alkanutta kaupallista yhteistyötä FitLinen kanssa.  FitLinen yoghurt eli meidän perheessä tuttavallisemmin kutsuttu jugge on hyvä sellaisenaankin mutta tykkään lisätä marjoja, hedelmiä sekä pähkinöitä. Toisinaan tulee lisättyä chia-siemeniä tai mysliä. Taivas on vain rajana mitä lisätä joukkoon. 
    FitLinen Pro B 4 Yoghurt on proteiinilla rikastetusta herajauheesta valmistettu heratuote jogurtin omaisen tuotteen valmistamiseen. Valmis jogurtti sisältää inuliinia ja neljää eri maitohappobakteerikantaa ( Bifidobacterium species, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus ja Streptococcus thermophilus). Vaihtoehtona on kiinteä jogurtti ja jogurttijuoma. 

    Valmis jogurtti annos marjoilla

    FitLine Pro B 4 yoghurtin valmistus

    Jogurtin valmistaminen on helppoa sille tarkoitetun valmistusastian kanssa.  Sillä aikaa, kun veden kiehauttaa vedenkeittimessä ehtii lisäämään astiaan puoli litraa maitoa ja valmispussin jogurttia. Tämä sekoitetaan tasaiseksi. Lopuksi lisätään loput puoli litraa maitoa joukkoon ja sekoitetaan. Tässä kohtaa kannattaa tarkistaa, että astian kansi on kunnolla kiinni. Valmistusastiaan lisätään kuumaa vettä rajaan asti ja astia, jossa jogurttiseos on, laitetaan kuuman veden joukkoon.  Valmistusastian kansi laitetaan kiinni ja astian annetaan seistä huoneenlämmössä 10 tuntia. Tämän jälkeen astia siirretään jääkaappiin, jossa se säilyy enintään 5 päivää.

    Fitline Yoghurtin teko setti

    Itse tykkään käyttää jogurtin teossa täysmaitoa, koska sillä saa jogurtista paksumpaa. Minä haluan, että jogurtti on syötävää eikä juoksevaa. Jogurttijuoman voi hyvinkin tehdä kevytmaidosta koska sen on tarkoituskin olla mukista juotavaa.  Teen useimmiten jogurtin aamulla valmiiksi ja laitan illalla astian jääkaappiin sen oltua ensin huoneenlämmössä 10 tuntia. Tällöin se saa muhia vielä jääkaapissa yön yli ja on aamulla valmiina aamiaispöytään.

    Millä sun aamu lähtee käyntiin? 

  • FitLine Fitness-Drink parempaan suorittamiseen

    Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa.


    Voi miten rakastankaan liikkua luonnossa. Nyt kun olen enimmäkseen viettänyt aikaa kotona neljän seinän sisällä sitä tajuaa miten tärkeää on päästä ulos liikkumaan. Mielen virkeys ja hyvä olo jonka saavuttaa ulkona olosta on mahtavaa. Sitä pitää asioita niin itsestään selvinä ja kun jotain sattuukin eikä pääse ulos samalla tavalla kuin ennen niin ymmärtää, että on lahja voida liikkua puhtaassa sekä raikkaassa ilmassa metsän keskellä. Me suomalaiset olemme hyvin onnekkaita siinä, että meillä on runsaasti tilaa missä liikkua.

    Koska meillä sitä tilaa siis on missä liikkua niin haastankin teidät kaikki ulos metsään pienelle happihyppelylle. Samalla voitte suorittaa jakamani 30 minuutin HIIT-treenin joka haastaa juoksemaan kovaa ja nauttimaan lyhyistä sarjoista lihaskunnon parissa.

    2
    3789+6*

    30 minuutin treeni

    5-10 min alkulämmittely, kevyttä hölkkää tai reipasta kävelyä.

    1.kierros

    400 metrin veto juosten lähes maksimivauhtia
    10 burpeeta

    Palautus kunnes syke on selvsti laskenut.

    2.kierros

    400 metrin veto lähes maksimivauhtia
    20 tasakyykkyä

    Palautus kunnes syke on selvästi laskenut.

    3.kierros

    400 metrin vetomaksimivauhtia
    20 haarahyppyä

    Palautus kunnes syke on selvsti laskenut.

    4.kierros

    400 metrin veto maksimivauhtia
    15 askelkyykkyä
    Palautus kunnes syke on selvsti laskenut.

    5 min loppuverryttely hölkäten tai reipppasti kävellen.

    Lisätehoa treeniin

    Yhteistyökumppanini FitLinelta sain testiin uusia tuotteita ja yksi niistä eniten itseäni kiinnostavimmista on FitLine Fitness- Drink appelsiinin makuisena. Peruskestävyystreeneissä jotka voivat kestää useamman tunnin on hyvä olla mukana ns. urheilujuomaa eli FitLine Fitness- Drinkin kaltaisia hiilihydraatti-elektrolyyttiliuoksia ja käytänkin lähes poikkeuksetta yli tunnin treeneissä niitä.  

    Hyvänmakuinen FitLine Fitness-Drink on hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos joka on suunniteltu urheilijoille edistämään pitkäkestoisen harjoituksen kestävyyssuoritusta. Näitä juomiahan voi käyttää myös ennen treeniä sekä treenin jälkeen niiden hyvien ainesosien takia.

    Miksi urheilujuomaa kannattaa juoda ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen?

    • Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten normaalia toimintaa. 
    • Hiilihydraatit auttavat jaksamaan paremmin ja niitä on hyvä nauttia niin ennen treeniä, treenin aikana sekä treenin jälkeen, jotta lihakset saavat tarvitsemansa aineet palautumiseen.
    • Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos parantaa veden imeytymistä treenin aikana. 
    • Suorituksen aikana menetetään hikoiluna nestettä ja sen myötä myös suoloja.  Fitness- Drink sisältää natriumia ja kaliumia, jotka auttavat ylläpitämään suolat tasapainossa treenin aikana.  
    Käytätkö sinä urheillessa urheilujuomia? 
  • Aamut käyntiin kylmällä teellä ja venyttelyllä

    Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa.
    Minä pitkospuilla istumassa

    Kanervan kukat

    Aamut ovat minulle tehokkainta aikaa työskennellä ja mieluusti heräänkin aamuisin ennen muita, jotta saan touhuta omia juttuja rauhassa. Aamuihmisenä koen myös aamut parhaaksi ajaksi rauhoittumiseen, sillä koen, että kun olen vastaanottavaisella mielellä, myös rentoutuminen on helpompaa. En välttämättä aina kaipaa mitään kovin kummoistakaan rentoutumisharjoitusta vaan hetkellinen paikallaanolo saa minulle jo rauhallisemman olon. Rauhoittumisen hetki vaatii sen, että myös puhelin pysyy poissa kädestä.

    Pitkospuut

    Etureisivenytys

    Etureidet.

    Nautin suunnattomasti omasta hetkestä kahvikupposen äärellä, mutta kahvinjuonti aiheuttaa minussa levottomuutta, jonka jälkeen en millään malttaisi pysyä aloillani. Siksi olen siirtynyt juomaan teetä silloin kun haluan olla rauhassa ja nauttia hiljaisuudesta. Teen juojana olen sopeutuvaisempi ja innokkaampi kokeilemaan eri makuja. Kaupallisen yhteistyön merkeissä FitLine-tuotteiden kanssa pääsin kokeilemaan Herbaslim teetä, joka sisältää vain luonnollisia ainesosia kuten mm. piparminttua, omenanpaloja, sitruunan kuorta, inkivääriä ja lakritsijuurta.

    Se mikä minut yllätti Herbaslim-teen juonnissa, on teen nauttiminen kylmänä. Olenhan nähnyt jäätee mainoksia, mutta en ole itse uskaltanut kokeilla. Päähäni on iskostunut niin iso pinttymä siitä, että tee juodaan kuumana eikä kylmänä. Näin ollen en olisi ikinä uskonut sanovani tätä, mutta Herbaslim tee on minusta kylmänä parempaa kuin kuumana. Teen joukkoon voi lisätä myös FitLine Activizea, jolloin siitä piristävän aamujuoman.

    Aamiainen Herbaslim teellä

    Olen tottunut multitaskaamaan ja olemaan jatkuvasti menossa jonnekin suuntaan. Onkin ollut vaikea ymmärtää, että koko ajan ei tarvitse sykkiä sata lasissa ja miettiä tulevia deadlineja/ to do-listoja vaan joskus on hyvä ottaa aikaa itselleen.  Hektisen elämän kurja puoli on se, että rauhoittumiseen jää vuorokaudessa paljon vähemmän aikaa, kuin siihen tukka putkella menoon paikasta toiseen. Siksi koen erityisen tärkeäksi ottaa edes pieni hetki päivästä itselleni ja omille ajatuksilleni.

    Aamun voi aloittaa kupposella teetä ja rauhallisilla liikkeillä, joilla herättää kivasti kehon ja mielen. Lyhyen aamuvenyttelyn jälkeen on valmis ottamaan uuden päivän haasteet vastaan ja aloittaa päivän virkeänä. Itse teen aamuisin varsinkin ennen juoksulenkkejä alla kuvissa näkyviä venyttelyliikkeitä.

    Lonkankoukistajavenytys
    Lonkankoukistajat.
    Alaspäin katsova koira liike 
    Alaspäin katsova koira.
    Takareisivenytys
    Takareidet.
    Rentouttavaa alkanutta viikkoa!