• Treeniviikko 2 + 3

    Juoksumatosta on lyhyessä ajassa tullut suosikkini. Vaikka miten paljon rakastankin juosta ulkona niin viime aikaiset kelit eivät ole houkutelleet juoksemaan ulos pimeään. Niinpä olemme hyödyntäneet salin juoksumattoja oikein urakalla. On muuten hauskaa katsella muiden ilmeitä juoksumatolla juostessa. Näistä raudannostajista oikein näkee miten he ihmettelevät juoksumatolla juoksevia. Varsinkin jos juoksee tunnin matolla eikä vain vähän alkuverkkaa niin oudot katseet suuntaasi on enemmän kuin taattuja.

    Viikko 2

    Maanantai
    Matolla juoksua ja mäkikävelyä: kesto 42 min, matka 5,19 km, keskivauhti 8:10 min/km, keskisyke 162, maksimisyke 190
    Juoksun jälkeen kuntosalilla jalkatreeni.

    Keskiviikko
    Matolla juoksua: kesto 44 min, matka 6,81 km, keskivauhti 6:32 min/km, keskisyke 173, maksimisyke 196
    Matolla mäkikävely 15-20% nousulla: kesto 5 min, matka 470 m, keskisyke 183, maksimisyke 193
    Kuntosalilla yläkropan treeni: kesto 22 min.

    Mäkitreenit reippaasti kävellen on muuten takuuvarma sykkeen nostattaja. Tosin mun sykkeet nousee ihan jo nähdessään juoksuvarusteet. Tarpeeksi kun nostaa nousukulmaa niin alkaa pebassakin tuntumaan.

    Viikko 3

    Tiistai
    Matolla juoksua ja vähän mäkikävelyä. En ole vaarojen maratonin jälkeen varmaan juossut kympin matkaa mutta nyt juoksin ja vitsit kuinka hyvä fiilis moisesta tuli.
    Kesto 1 h 08 min, matka 10 km, keskivauhti 6:50 min/km, keskisyke 173, maksimisyke 193

    Torstai
    Taas matolla juoksentelua ja ylämäki hissuttelua. Jos ette vielä ole huomannut niin olen tykästynyt juoksumattoon.:D (Salaa haaveilen omasta juoksumatosta meidän kotiin mutta tuskin on taloudellisesti koskaan mahdollista moinen asia sillä keksin aina aika monta muuta kivempaa asiaa ostettavaksi).Haaveilla voi kuitenkin aina ja onneksi salilta löytyy juoksumattoja.
    Kesto 1 h 12 min, matka  10,18 km, keskivauhti  7:09 min/km, keskisyke 172, maksimisyke 191

    Juoksun täyteiset kaksi viikkoa takana. Meillä on taas muksut sairastelleet ja heitä ei ole voinut viedä juurikaan hoitoon mikä on vähentänyt salilla käyntejä mutta kyllä se tästä taas ellei sairastu itse seuraavaksi. Vuoden ensimmäinen juoksukisakin häämöttää vajaan kolmen viikon päästä ( vai onkohan siihen enää kaksi viikkoa). Parempi kun ei edes katso tarkemmin sillä jännittää ihan älyttömästi. Kunto on surkea mutta lähden ainakin yrittämään ja tärkeintä olisi ehjä suoritus sekä maaliviivan ylitys omin jaloin.

    Takki H&M 
    Juoksuhousut H&M 
    Lenkkarit New Balance (saatu) 

                                                                                                                                           Kuvat Mari

  • Treeniviikko 1

    On ollut ihan mahtavaa päästä taas treenaamaan. Flunssa tuntuu olevan tipotiessään ja väsymykseen on jo niin tottunut, että kun vain muistaa levätä pahimpina uupumuspäivinä niin pötkii taas muutaman päivän hyvillä mielin eteenpäin. Treenaaminen nimittäin auttaa heräämään aamuisin pirteämpänä. Olen aina ollut aamuvirkku mutta raudanpuute on tehnyt minusta nukkumatin. En jaksaisi millään nousta aamuisin mutta olen huomannut, että treenien jälkeisenä päivänä sängystä nouseekin paljon pirteänä ja iltaisin sammun kuin lyhty juuri niin kuin kuuluukin.

    Treenit

    Maanantaina olin ystävän kanssa reippaalla kävelyllä.
    Kävely 1 h 26 min, matka 6,94 km, keskisyke 123, maksimisyke 155

    Keskiviikkona olimme salilla ja teimme ensin juoksutreenin matolla jonka jälkeen vielä muutamat lihaskuntoliikkeet. Kokeilin myös uuden salin juoksumatolla mäkivastusta ja sehän meni niin korkealle, että hyvä kun matolla pysyi. 😀 Maksimisykekin kohosi ihan omiin sfääreihin mäkeä ylös kävellessä. Pyrin aina mäkitreeneissä kävelemään reippaasti koska en koe mistään hitaasta tallustamisesta olevan mitään hyötyä.
    Juoksumattojuoksu  + mäkikävely  50 min, matka 5,08 km, keskisyke 169, maksimisyke 197

    Perjantaina olimme koko perheen voimin uimassa.
    Uinti 37 min,  550 metriä, keskisyke 94, maksimisyke  128

    Näin on saatu treenit käyntiin ja fiilis on ihana. 🙂

  • Treeniviikko 6

    Uskallanko edes sanoa tätä ääneen mutta treenien osalta viikko on taas mennyt paremmin.  Edellisviikon pieleen menneen maratonin jälkeen olen taas innosta soikeena suunnitellut treenejä ja saanut super boostia katsomalla ihmisten treeneistä snäppejä. Minä motivoidun toisten tekemisistä ja on mukava napata uusia treenivinkkejä.  Suosittelen seuraamaan snäpissä Khloe Kardashiania, jolla toki on oma pt mutta tekevät sellaisia treenejä joita voisi itsekin tehdä.

    Innostukseni salia kohtaan veivaa aikamoista on-offia mutta yllätinpä itseni tiistai aamulla kuntosalilta klo. 6:30 ja myös torstai aamuna samaan aikaan, jolloin tosin menin juoksumatolle. Oli mukavaa mennä sellaisena ajankohtana ettei laitteisiin pääsyä tarvitse odottaa vaan voi hyppiä laitteista toisiin just niin kuin on suunnitellutkin.

    Monessa paikassa on viime aikoina hehkutettu avannon hyviä vaikutuksia ja haluaisin kyllä päästä sinnekin joskus mutta muistin salilla olevan kylmäallas, jonne olen upottautunut kahtena aamuna. Huisin kylmää ja se kipristely jaloissa sen jälkeen oli jännän tuntuista. Olen ylpeä itsestäni, että menin sinne myös torstai aamulla vaikka tiistai aamuinen upottautuminen olisi hyvin voinut jäädä viimeiseksi. Kukapa tieten tahtoen haluaa kiusata itseään kylmällä vedellä?  Minä! Koko päivän oli hyvä fiilis ja töissä jaksoin paremmin kuin muina päivinä. Syy toki voi olla ihan jo pelkästään aamu treenissä mutta kannatti silti kokeilla kylmäallastakin.

    Tiistai
    Aamulla kuntosali 45 min kädet, selkä, jalat ja vatsat
    Illalla kävely / juoksu 1 h alle 140 sykkeillä. Matka 6.14 km, keskitahti 9:49 min/km, keskisyke 131, maksimisyke 142.

    Torstai
    Aamulla juoksumatolla kesto 32 min, matka 4,39 km,keskitahti 7:31 min/km, keskisyke 173, maksimisyke 184. 1 kilometrin veto x 2 (6:15 min/km ja 6:03 min/km)

    Lauantai
    Meillä oli tarkoitus mieheni kanssa lähteä pitkikselle mutta siihen päivään tuli niin paljon kaikkea muuta ohjelmaa, että pitkikselle lähtö olisi venynyt myöhään. Niinpä tein Sats elixian online training tunneista kahvakuulatreenin (30 min) sekä tabatatreenin (17 min). En ole aiemmin tuota online trainingia käyttänyt mutta itseasiassa se onkin ihan kätevä. Tunteja on yllättävän paljon ja hetken jouduin miettimään mitä valitsen. Keskivartaloon keskittyvät treenit on siitä mukavia, että ne ei vaadi kovin paljon tilaa ja harvemmin jaksan niitä ns. yksinään tehdä, joten tuon avulla sain kyllä hyvän treenin tehtyä.  Illalla vielä kaveri kysyi kävelylle, joten 8 kilometrin kävelylenkki tuli vielä tehtyä päivän päätteeksi.

    Miltä sun treeniviikko on näyttänyt? Saitko treenattua haluamasi määrän?

    P.s Voit seurata kuulumisiani myös Instagramissa @Suspa83!
  • Salipainotteinen viikko

    Mä olen vähän sellainen tuuliviiri. Tykkään rutiineista mutta aina välillä poikkean niistä. Mä innostun helposti ja jään myös helposti koukkuun.

    Kuten moni blogissani vieraillut lukija on huomannut niin olen innostunut juoksemisesta. Olen juossut koko kevään,kesän ja syksyn. Välillä aina käynyt salilla hyvinkin innostuneena ja palannut taas juoksun pariin. Nyt on taas salikausi meneillään ja olen innosta vähintäänkin soikeena. Viimeisen viikon aikana sain käytyä neljä kertaa salilla ja yhden kerran kävin juoksemassa. Juoksun jälkeen oli kyllä taas niin hyvä olo,että oikein harmittaa etten ehtinyt usempaa kertaa lenkkipolulle.

    Stressi ja murheet on hyvä purkaa salilla ja juokseminen toimii myös mulla paineen purkautumis keinona. Kunhan pääsee tekemään jotain kovin ja volyymit täysillä niin mä olen hiljaa ja teen. Juokseminen toimii ehkä vielä paremmin kuin mikään muu liikuntalaji. Juoksun aiheuttama endorfiiniryöppy on jotain sellaista mitä jokaisen pitäisi kokea. Sitä on vaikea selittää sellaiselle joka vihaa juoksua ja jolla on niin kovat ennakkoasenteet juoksua kohtaan,ettei missään nimessä lähtisi lenkille. Muunmuassa mun veli kuuluu tähän kategoriaan.:D

    Tiedättekö mitä? Mun leuanvetohaaste etenee. Mä saan jo vedettyä muutaman ilman mitään apuvälineitä (kuminauhaa siis). Oon niin ylpeä itsestäni. Joskus kannattaa vain yrittää vaikka kuinka mahdottomalta joku asia tuntuu. Oletteko te lähteneet tekemään jotain asiaa ihan nollasta? Miltä tuntui saada?:)

    Ensi vuonna voin ja aion keskittyä muuhunkin kuin saliin monestakin syystä mutta suurin syy on se,että mun jäsenyys SatsElixiassa päättyy joulukuun viimeisenä päivänä.  Mikä ihana tekosyy keksiä kaikkea muuta tekemistä. 😀 Koska joka vuosi tuo tullessaan jotain uutta niin ensi vuonnakin toivon mukaan saan kokea kaikkea uutta ja mieluisaa.  Mitäs teillä lukijoilla on suunnitelmissa tulevalle vuodelle? 🙂