• Pallaksen kisa lähestyy

    Täällä sitä ollaan kisamestoilla Äkäslompolossa. Lähdettiin keskiviikko torstai välisenä yönä ajelemaan ja eilen oltiin perillä jo ennen kahta. Tämä toimi paremmin kuin oletin ja eilen ehdittiin nukkua kunnon pitkät päikkärit ennen ruuan haku reissua Leville ja samalla käytiin Ylläksellä tutkimassa reittiä ja haettiin illalla vielä nunerolaputkin.

    Karhunkierroksen keskeytys on pyörinyt mielessä ja sen myötä olen veivannut mielessä Pallaksen matkan siirtoa lyhyempään.  Toisaalta houkuttelisi juosta Hetasta Pallakselle 55 km:n matka yötä vasten mutta kun saman matkan olen jo juossut vuonna 2017, tosin toiseen suuntaan.  Siksi alun perin ilmoittauduttiin 105 km:n, jotta päästään juoksemaan meille uusia polkuja sillä kyseinen reitti lähtee Pallakselta ja päättyy Äkäslompoloon.  Lähtö on keskiyöllä lauantaita vasten mikä tekee kisasta entistä mielenkiintoisemman. Uusien reittien lisäksi päästään juoksemaan yöllä mikä on ihan uutta meille.  Treeniohjelmaan on sisältynyt oman mittapuuni mukaan paljon tunkkausta ja se on ollut jokaisen nousumetrin arvoista sillä  105 km:n matkalla nousua tulee 2660 metriä.

    Treenit

    Olen oikeastaan aika super innoissani lähdössä Pallakselle.  Treenit on kulkenut suunnitellun ohjelman mukaisesti ja olen suoraan sanottuna aika ylpeä itsestäni, että olen saanut raahattua itseni mäkeen treenaamaan yksinäni.  On ihan hyvä tehdä kamalia harjoituksia yksinäänkin sillä sitä yksinään tarpomista se aika pitkälti kisoissakin on. Itse en ainakaan ole kovin sosiaalinen tapaus juoksukisoissa toisin kuin mieheni joka varmaan juttelee jokaiselle kenet vain näkee. 😀 Olen koittanut treenata niitä hetkiä varten kun tekee mieli luovuttaa ja jalat ei jaksaisi liikkua enää yhtään. Ne on niitä pahimpia mielen notkahduksia, joissa funtsii koko lajin järkevyyttä. Kuitenkin jokainen eteenpäin juostu askel vie lähemmäs maalia ja sitä mahtavaa onnistumisen tunnetta.  Kipeästä kropasta huolimatta fiilis on useimmiten maalissa todella tunteellinen.

    Treenit ovat sisältäneet paljon peruskestävyyssykkeillä liikkumista joka tarkoittanee minun tapauksessani hölkkää ja kävelyä vuorotellen. Sykkeeni nousee hyvin helposti yli 145 juostessa mutta laskee myös nopeasti. On vaativat todella paljon hermoja, että olen jaksanut tehdä näitä parin tunnin lenkkejä. Ei ole helppoa vaihtaa kävelyyn kun tekisi vain mieli paahtaa kovemmin mutta ei saa. Jo aika lyhyessäkin ajassa sykkeissä on tapahtunut selkeää muutosta mikä tietenkin innostaa jatkamaan. Alkuun en kovin montaa juoksuaskelta ehtinyt ottaa kun piti kävellä ja lähes koko ajan joutui kävelemään. Nyt saan sentään suurimman osan ajasta hölkkäillä.  Myös maksimisyke on tullut alaspäin. Tammikuussa ja jonkun kuukauden sen jälkeenkin pääsin heittämällä treeneissä yli 200 sykkeille mutta nyt Hirvensalon mäkeä kivutessa on sykkeet jääneet alle 190. Myöskään vedoissa en ole päässyt yli 190 sykkeille.  Edistystä on siis tapahtunut.

     

    Varusteet

    Suurin osa varusteista on vanhoja, joilla olen juossut jo useamman kisan. Vain Black diamondin sauvat ovat uudet ja ne aion ottaa mukaan reissuun. Sen mitä olen niillä tehnyt mäkitreenejä, niin olen kokenut, että niistä on hyötyä niin ylöspäin mennessä kuin alaspäin mennessäkin. Saa sitten nähdä mitä mieltä olen kisassa niistä, että olisiko ollut parempi jättää sauvat kotiin vai kannattiko niitä raahata mukana yli 100 kilometriä.

    Lenkkariksi päätyy todennäköisesti Salomon Sense Ridet, jotka on tuntunut jalkaan sopivilta. Harkitsin uusien Salomon S-labien ostoa mutta mennään nyt vielä tämä kisa näillä. Ensimmäiset ostamani polkujuoksulekkarit oli Salomon S-labit ja en ole vielä löytänyt toisia yhtä hyviä vaikka on tullut kokeiltua toisia merkkejä ja malleja. Pitää kai uskoa se ja ostaa ne seuraavaksi ja jättää muut lenkkarit kaupan hyllylle.

    Olen käyttänyt lenkeillä ja kisoissa tätä pr-lahjana saamaani Haglöfsin takkia, joka pitää vettä ja tuulta. Se on aivan ihana päällä ja myötäilee juostessa kropan liikkeitä.  Kevyt takki on ehdoton näissä pitkissä kisoissa, jotta kantamukset olisivat mahdollisimman kevyet.  Useimmiten pakollisiin varusteisiin kuuluu myös sadetta pitävä takki, jonka vesipilariarvo on määritelty.

    Näillä fiiliksillä ja varusteilla lähden enai yönä kello 00.00 rientämään Pallakselta kohti Äkäslompoloa ja Jounin kauppaa jossa maali sijaitsee. Meininkiä voi seurata ig-tililtäni @suspa83. 😊

  • Mistä motivaatiota lenkkeilyyn?

    * Postaus sisältää affiliatelinkin*

    Tammikuussa kirjoittamani postaus Miten ylläpitää motivaatiota juoksemiseen läpi vuoden? on taas ajankohtainen kun päivän valoisa aika lyhenee ja kelit vaihtelevat auringosta vesi-ja räntäsateeseen.  Kun vaihtoehtona on lämmin sohvannurkka tai kirpsakka pakkassää niin lenkille lähtö vaatii itseltä enemmän motivaatiota. Talven ajaksi olisi mukavaa jämähtää sisätiloihin mutta tosiasiassa mieli pysyisi paljon virkeämpänä läpi kylmän ja pimeän talven kun ulkoilisi säännöllisesti.  Lyhyetkin ulkoilut saavat ajatukset kulkemaan paremmin.

    Postauksen kuvina motivaation ja inspiraation lähteenä toimivat Paavo nurmi trail kisoista otetut kuvat. Itse en kisannut kyseisissä kisoissa mutta huomaan itsessäni pienen kipinän katsoessani kuvia. Kipinän lähteä lenkkipolulle ja nauttia upeasta syyssäästä.

    Mikä sitten motivoisi lähtemään ulos?

    • Yhteislenkit
    • Uudet reitit
    • Tapahtumat
    • Sosiaalinen media (Blogit, Instagram, Pinterest, Snapchat)
    • Juoksukoulu
    • Juoksuaiheiset kirjat ja ohjelmat 
    • Lenkit yhdessä puolison / kaverin kanssa / koiran kanssa
    • Uudet treenivaatteet / Juoksulenkkarit
    • Juoksuohjelma
    • Tavoite (10 km, puolikas,maraton, 1h juoksua, parempi kilometrivauhti jne.)
    • Juoksulenkin ajoittaminen eri aikoihin vuorokaudessa
    • Vaihtelevia lenkkejä ( pitkiksiä, vetoja, mäkijuoksua,polkujuoksua jne.)
    Osallistuminen juoksukouluun on aina hyvä vaihtoehto jos pelkää jättävänsä lenkit väliin huonon sään takia.  lenkit vedetään lähes aina (en tiedä onko koskaan lenkkiä jätetty väliin) säässä kuin säässä. Ohjaajat toimivat hyvinä motivaattoreina! Koen myös kaikki yhteislenkit innostavina sillä mikä olisi parempaa kuin jutustella pari tuntia samanhenkisten ihmisten kanssa. Siinä aika kuluu siivillä ja muiden motivaatio tarttuu myös sinuun.

    Minulle tavoitteet on suurin motivoinnin lähde. Ammennan tavoitteista itselle boostia treeneihin ja tavoitteiden täytyttyä on todella hyvä mieli. Silloin arvostaa niitä kaikkia lenkkejä, jotka tuli tehtyä kamalassa säässä huonolla tuulella. Koska juoksukisoissakaan ei aina paista aurinko niin ei kannata treenata pelkästään hyvällä säällä juoksua. Mikäli juoksee vain omaksi iloksi kunnon kohottaminen mielessä niin yhden lenkin jättäminen väliin ei ole paha asia. Jos taas tavoitteesi on osallistua juoksukisaan niin en suosittele kovin monen lenkin jättämistä väliin. Siinä kärsii treenisuunnitelma ja saat oikeasti itselle paljon paremmin olotilan kun käyt siellä räntäsateessa juoksemassa.  Haasta ja ylitä itsesi! 
    On  kuitenkin osattava myös lukea itseään ja kuunneltava kehoa.  Aina ei motivaatiota ole vaikka aurinkokin paistaisi. Joskus voi olla vain huono päivä ja silloin on ehkä syytä jäädä kotiin rentoutumaan eikä painaa tukka putkella asfaltin reunaa.  Liiallinen stressi ja väkisin yrittäminen ei nimittäin ole hyvä juttu.  Ne voivat jumiuttaa kroppaa ja saada lenkille lähtemisestä entistä vaikeampaa. Suosittelenkin jäämään kotiin tekemään jotain muuta jos ajatus lenkille lähdöstä ahdistaa. 

    Joskus on mukava uppoutua myös sosiaalisen median syövereihin ja ammentaa sieltä itselleen lisää treenimotivaatiota. Muiden innostavat treenikuvat ja postaukset saavat kaivamaan treenivaatteet esille ja lähtemään lenkille.
    Jos uudet vaatteet motivoi sinua lähtemään lenkille niin Sportamorella saa koodilla POWERBRANDS osasta tuotemerkeistä (esim. Puma, Kari Traa, Didriksson, Adidas, Asics, Björn Borg) -30 % yli 69 euroa ylittävistä ostoksista. Koodi on voimassa 25.10.2017 klo 23.59 asti. 


    Milloin ja minkä syyn takia sinä olet viimeksi jättänyt lenkkisi väliin? 



  • Juoksuvinkit aloittelijalle

    Mieti ensin mikä sinua motivoi eniten.  On se sitten terveenä pysyminen, kunnon ylläpitäminen tai vaikka painon pudottaminen niin liiku tavoite mielessä.  Kun tavoite on tarpeeksi motivoiva niin jaksat kyllä lähteä ulos lenkille vaikka väsyttäisi.

    Aloita maltilla. Kukaan meistä ei ole ole ollut maratonin juoksija syntymästä lähtien vaan jokainen juoksija ponnistaa omasta lähtöpaikastaan liikkeelle.

    Liiku omaan tahtiin. Jos tuntuu siltä, että välillä on pakko kävellä niin kävele hetki. Ainoa piru joka manailee sinulle siinä vaiheessa on se sinun oma takapirusi joka yrittää väittää, että epäonnistut jos kävelet mutta totta puhuen saat todennäköisesti paremman peruskunnon kun menet tarpeeksi rauhallisesti alusta asti.

    Laita kuulokkeet korville ja kuuntele lempimusiikkiasi.

    Osta uudet lenkkivaatteet, lenkkarit tai vaikka juoksukello jos se motivoi sinua lähtemään lenkille.

    Jos tavoitteenaasi on jaksaa juosta tietty matka niin hanki juoksuohjelma. Ilmaisia juoksuohjelmia on netti pullollaan.

    Lähde lenkille yhdessä ystävän kanssa tai ottakaa yhteinen tavoite, jolloin molemmilla on motivaatiota liikkumiseen.

    Liity juoksukouluun tai lähde yhteislenkeille mikäli haluat treenata seurassa ja kaipaat tsemppiä.

    Jos sinulla on lapsia, jotka osaavat pyöräillä tai jaksavat juosta jo jonkin matkaa niin ota heidät mukaan lenkille.

    Jos omistat koiran niin nappaa koira mukaan lenkille, jolloin saat hoidettua sekä oman lenkin, että koiran lenkittämisen.

    Tsemppiä treeneihin! 🙂

  • Treeniviikko 15

    Ihana viikko takana ja parasta tässä on se, että vielä huomennakin on vapaapäivä.  Olen ehtinyt pääsiäisen pyhinä tekemään vaikka mitä ja siinä sivussa vähän urheilemaankin.  Säät eivät ole olleet lämpimät mutta sitäkin raikkaammat ja happirikasta. On ollut hassua katsoa ikkunasta ulos kun aurinko paistaa ja kun herää päikkäreiltä niin lunta tupruttaa ja maa on valkoinen. Ei uskoisi, että mennään kohti kesää kun lunta on tullut harva se päivä ja on ollut kylmä jopa päivisin. Valoisuus on sitä vastoin ihanaa ja niin piristävää. Aamuisin on ollut ihan mahtavaa herätä ennen lapsia, keittää kuppi kahvia ja vaan nautiskella.

    Sitten niihin treeneihin. Olisin halunnut ehtiä tekemään vielä lihaskuntoakin mutta lauantaina tehtiin koko päivä risusavottaa joka kyllä tuntui kunnon salitreeniltä mutta loppu tuloksesta tuli hieno, joten ei haittaa yhtään, että paikat on jumissa ja joka paikka on täynnä naarmuja.

    Torstaina lähdin heti töiden jälkeen juoksemaan poluille Kangenmiekan kierroksen. Koira pääsi mukaan nauttimaan kauniista säästä. Olin laittanut liian paljon vaatteita päälle koska oletin ulkona olevan kylmempää mutta juostessa tuli todella kuuma. Tuli ihan hirveä jano matkalla ja eipä tietenkään ollut vettä mukana kun ajattelin, että tähän vuodenaikaan pärjään lenkeillä ilman nestettä. Oli kyllä niin ihana kirmailla poluilla pitkästä aikaa. Kamalan korkeilla sykkeillä tuli lenkki vedettyä vaikka rauhalliseen tahtiin yritin mennä. Kunto on vaan niin huono tällä hetkellä ja töitä saan tehdä, jotta saan taas sykkeet lähemmäksi järkeviä lukemia.

    Samalla testasin uusimpia juoksutrikoitani, nimittäin Craftin kompressiotrikoita. Trikoot tuntuivat jalassa todella hyviltä ja ovat mielestäni aavistuksen paksumpaa materiaalia kuin 2XU:n, joista alkaa näkymään läpi kulutuksen myötä, joten toivon näille housuille hieman pidempää ikää.  Tykkäsin myös näiden korkeasta vyötäröstä, jonka ansiosta housut pysyivät hyvin ylhäällä enkä tainnut kertaakaan lenkin aikana nostaa trikoita ylös. Jalassa oli luotto polkujuoksukengiksi tulleet Salomon S-lab sense ultrat, joilla askel on kevyt. Muutamaan otteeseen kengät ja sukat kastuivat todenteolla astuttuani märkään sammalmättääseen mutta sellasta se juoksu poluilla on.
    Matka 13,50 km, kesto 1h 34 min, keskitahti 7:00 min/km, keskisyke 181 ja maksimisyke 197.


    Perjantaina innostuin pyöräilemään 30 kilometrin matkan. En ole varmaan 15 vuoteen pyöräillyt noin pitkää matkaa mutta se mikä pyöräilyssä on mukavaa niin se ei tunnu niin raskaalta. Maisemat vaihtuu nopeasti ja vaihteita vaihtamalla pienemmiksi ylämäetkin taittuu helposti. Ihan mahtava tapa saada tehtyä pidempikestoinen ja matalasykkeinen treeni.

    Lauantaina juoksin Marttilan kympissä 10 km matkan. Täältä voit lukea kisarapsan. Statistiikat jäi uupumaan koska huomasin muutaman kilometrin juostuani, että minulla oli pyöräily asetus päällä kellossa, jolloin se ei mittaa niitä juttuja joita haluan (pitäisi laittaa asetukset kuntoon mutta en ole saanut aikaiseksi). Vaihdoin juoksutoiminnon päälle vasta 1,5 kilometrin kohdalla joten vähän jäi puuttumaan aikaa ja kilometrejä.
    Matka 10 km, aika 1h 15min.

    Miten teidän muidne pääsiäinen meni? 🙂