• Treeniviikko 31

    Takana loisto viikko pyöräilyä ja juoksua. Vaikka työt alkoivat tällä viikolla niin olen saanut pidettyä treeneistä kiinni ja ehkä sen takia työn aloituskaan ei tuntunut niin pahalta. Oletin olon olevan kaamea torstai aamulla kellon soidessa 6:00 mutta totuuden nimissä voin sanoa, että nouseminen ei tuntunut vaikealta. Vasta töissä iski väsymys kun oli muutaman tunnin tehnyt töitä. Lounaan jälkeen olisin ollut päivälevon tarpeessa ja loppupäivä menikin aikamoisessa koomassa kun ei ollut loman aikana tottunut syömään niin paljon.

    Maanantai
    Innostuin pyöräilemään kunnon lenkin kun niin uteliaana kirmasin pitkin pikkuteitä. Koin myös hetkellisen kauhun hetken kun olin keskellä ei mitään ja epäilyttävän näköinen auto pysähteli tiehaaroihin ennen minun kohdalle tuloani. Tien varrella ei ollut kuin mökkejä ja kyseinen henkilö ei näyttänyt paikalliselta mökkeilijältä. Pelästyin ihan hulluna ja mietin jo kaikki mahdolliset pakosuunnitelmat päässäni. Pyöräilin pois päin niin kovaa kun jalat vain jaksoivat polkea. Pelolle ei kai saisi antaa valtaa mutta joskus niin vain käy. Tällä kertaa selvisin säikähdyksellä mutta en ehkä lähde niin uteliaana enää katsomaan mitä pikku teiden päästä löytyy. Kesto 2h 13 min, matka 45,45 km, keskisyke 143, maksimisyke 183

    Tiistai
    Lepo

    Keskiviikko
    Juoksu helteisessä säässä. Kesto 48 min, matka 7 km, keskivauhti 6:57 min/km, keskisyke 170, maksimisyke 186

    Torstai
    Koiran kanssa lyhyellä juoksulla. Oli liian helteinen keli koiralle mutta kun se niin anovasti katsoi haluavansa mukaan lenkille niin pääsihän se. En kuitenkaan viitsinyt kiusata koiraa kovin pitkään, joten lenkki jäi kovin lyhyeksi. Kesto 27 min, matka 4,03 km, keskivauhti 6:51 min/km, keskisyke 160, maksimisyke 184

    Perjantai
    Pyöräily kesto 44 min, matka 14,77 km, keskisyke 149, maksimisyke 170

    Lauantai
    Yhteistreeni mieheni kanssa. Pyöräilyä ja juoksua 15 minuutin välein vaihdellen. Keskisykkeen tekee matalaksi pyöräilyn aikana hyvin laskeneet sykkeet. Juoksu tuntui kulkevan muuten hyvin mutta hengitystä en saanut tasattua juurikaan omilla juoksu osuuksilla. Läähätin kuin höyryveturi vaikka jalat rullasivat hyvin. Lauantaina oli kyllä todella kuuma ja kostea sää ja vettä saatiin niskaan moneen otteeseen.  Kesto 2 h 41 min, matka 27,82 km, keskisyke 152, maksimisyke 188

    Sunnuntai
    Lepo

    Lopuksi vielä yhteenveto Suunnon Movescountista.

     

  • Viikon 30 treenit

    Pitkästä aikaa voin esitellä teille treeniviikkoni sisältöä. Useampi viikko meni niin vähillä treeneillä, ettei niistä kannattanut tehdä erikseen mitään postausta. Tällä toiseksi viimeisellä lomaviikolla pääsin jo kunnolla touhuamaan ja fiilis treenien suhteen onkin ollut ihan hyvä. Enemmän tietysti pitäisi juosta ja lauantaina oli tarkoituskin juosta pidempi lenkki mutta Salomonin kenkäni hiersivät niin ison rakon kantapäähäni ettei vain pystynyt jatkamaan.Minulla oli rakkolaastareita ( ei tosin Compeedejä vaan jotain muuta merkkiä jota en saa päähäni) mukanakin mutta ei niitä hikiseen jalkaan saanut tarttumaan enää millään.  Lopulta juoksin hetken aikaa ilman kenkiä ja lopulta päädyin istumaan kivelle odottamaan, että mieheni juoksee takaisin autolle ja hakee minut. Keli oli mitä hienoin, joten mikäs siinä odotellessa paitsi, että netti ei toiminut niin korvessa eli sain todellakin vian nauttia auringonpaisteesta. Meidän piti mennä juoksemaan PNM-trailin 38 kilometrin lenkki sillä olisin halunnut nähdä millainen tuo reitti on. Kartasta katsottuna osa reiteistä näytti nimittäin olevan ihan uusia meille vaikka luulimme jo juosseemme nuo metsät lävitse. Reitin näkeminen jää haaveeksi ainakin tältä viikonlopulta. Ensi viikonloppuna onkin sitten jo kyseinen kisa johon itse en ole osallistumassa. Mikäli aikataulut antaa myöden niin mennään reitin varrelle tsemppaamaan juoksijoita.

    Viikon aikana tuli juostua, käveltyä ja pyöräiltyä. Olen innostunut pyöräilystä sillä saan siinä pidettyä sykkeet mukavan alhaalla ja silti tekemään pitkän suorituksen mikä on juostessa ollut viimeisen vuoden aikana hankalaa kun sykkeet pompahtaa heti pilviin kun otankin juoksuaskeleen. Niinpä kestävyyskuntoa haetaan nyt fillarilenkeillä ja katsotaan josko ne sykkeet joskus pysyivät matalampana juostessakin. Kävey on ollut kivaa vaihtelua ja näin pääsee koirakin mukaan lenkille. Juoksulenkille en ole näillä ilmoilla ottanut mukaan ollenkaan sillä en jaksa vetää perässä läähättävää koiraa. Monen juoksureittini varrella on jokin isompi lampi, jossa koira voisi vaikka uida mutta tuo ei suostu edes juomaan. Niinpä odotellaan hänen kanssaan yhteisiä lenkkejä viileämmillä keleillä.

    Maanantai
    Lepo

    Tiistai
    Pyöräily 56 min, matka 17,98 km, keskisyke 133, maksimisyke 168

    Keskiviikko
    Lepo

    Torstai
    Juoksu 14 min 42 s, matka 2,38 km, keskivauhti 6:09 min/km, keskisyke 175, maksimisyke 190

    Perjantai
    Kävely n. 3 km lasten kanssa.

    Lauantai
    Polkujuoksu 54 min, matka 6,51 km, keskisyke 157, maksimisyke 178

    Sunnuntai
    Kävely 37 min, matka 4,15 km, keskisyke 116, maksimisyke 141

    Sunnuntaina kävin muuten uimassakin kun lapset halusivat uimaan (kumpikaan ei osaa uida ! ) mutta kovin tykkäävät peuhata siellä vedessä. Mummi oli ostanut heille uimarenkaat ja ajattelin, että kokeillaan oppisiko lapset uimaan. Tähän mennessä siitä ei ole tulut mitään eivätkä ole kunnolla edes suostuneet yrittämään. Tovi siinä meni mutta esikoinen 6 v sentään uskalsi mennä loppujen lopuksi yksinään uimarenkaan kanssa ja pääsi jopa eteenpäin räpiköimällä käsiä ja polskuttelemalla jalkoja. Kuopus 3,5 v on sen verran pienempi, että ei kunnolla pysynyt uimarenkaan sisällä, joten häntä jännitti ihan kamalasti päästää käsiä irti omistani. Pikku hiljaa kuitenkin irroitti kädet kun pyysin niitä oikein kovin heiluttelemaan vedessä.  Oli niin ihana nähdä hänen ilmeensä kirkastuvan ja silmät olivat kuin auringot kun hän uskalsi päästää kädet irti. Ehkä ensi kerralla on hänen vuoronsa oppia.

    Mukavaa viikonloppua !