• 5 x flunssakauden karkoittajat

     



     

    Flunssakausi on täällä taas. Meidän perheessä lähes kaikki köhii ja niiskuttaa. Itsellä lähti ääni jo viime viikonloppuna ja kurkku on ollut kipeänä hetkittäin. Mulla ei ole ikinä ennen lähtenyt ääni, joten on ollut hassu tunne pihistä ja yrittää saada sanotuksi asioita. Mitään kunnon räkätautia ei kuitenkaan ole iskenyt vaan lähinnä sellainen kurkkua ja ääntä ärsyttävä.  Toivon mukaan olo alkaa pikkuhiljaa helpottumaan.

     

    Yhteistyön merkeissä FitLinen kanssa kokosin 5 tärkeintä asiaa, joilla pyrkiä välttämään flunssa. Teot lähtee ihan perus asioista liikkeelle ja näitä varmasti noudatetaankin suurimman osan ajasta, mutta kun tulee se lipsahdus, niin asiat unohdetaan.

    Esimerkiksi lähden viettämään iltaa kavereiden kanssa baariin. Yleisissä tiloissa kuten baareissa hygienia ei ole parasta mahdollista ja moni sinnekin menee puolikuntoisena köhimään, joten on taattua, että jonkun pöpön vien mukanani kotiin. Otan ennen taksiin menoa pitsan mukaan ja aamulla heikon kunnon takia ei tee mieli syödä mitään järkevää, joten syön pitsan lopun. Nukuin huonosti muutaman tunnin yöunet. Lapset herättivät aikaisin mutta saatan saada otettua päikkärit myöhemmin. Normaalisti otan aamuisin vitamiinit mutta nyt ei tee mieli. Ei tee myöskään yhtään mieli mennä ulos kävelylle vaan menen mieluummin sohvalle, jossa vietän koko loppu päivän käymättä kertaakaan pihalla.

    Tämä on hyvä esimerkki siitä miten helposti pöpöt iskevät meihin. Kuinka moni on sairastunut hauskan baari-illan jälkeen? Tai ulkomaanmatkan jälkeen? Voisi sanoa, että perusterveenä ihmisenä kun nämä viisi asiaa pitää kunnossa niin pystyt välttämään suurimman osan flunssakauden pöpöistä.

    Vinkit miten välttää flunssa

    Käsihygienia
    Saan useimmiten flunssan lapsilta mutta tällä kertaa sairastuin itse ensin ja vasta sitten alkoi lapsilla oireilu. Varsinkin lapsiperheissä mutta muutenkin olisi hyvä käyttää käsidesiä ja pitää huolta käsihygieniasta.

    Uni
    Olen tällä hetkellä varmasti hyvä saalis kaikille bakteereille ja viruksille, kun syön vahvoja kipulääkkeitä, vietän suurimman osan ajasta kotona ja nukut yöt surkeasti. Vastustuskyky laskee mielestäni jo muutaman huonosti nukutun yön jälkeen ja monesti silloin tullaankin kipeäksi. On siis tärkeää nukkua tarpeeksi, jos ei mieli tulla kipeäksi.

    Ravinto
    Tässä tämän hetkinen kompastuskiveni. Olen syönyt huonosti, koska ruoka ei ole maistunut. En ole jaksanut välittää onko ruokani ollut monipuolista ja terveellistä. Ravinto on asia, johon pystytään vaikuttamaan itse ja, jolla saadaan pidettyä vastuskykyä yllä edes jollain tasolla. Ravintoon kannattaa mieluummin panostaa kuin pihistää.

    Yleiskunto
    Pöpöt tykkäävät huonokuntoisista ja ovat valmiita iskemään heti kun tulee esimerkiksi liikunnasta taukoa. Neljään viikkoon en ole liikkunut yhtään, joten arvattavissa oli, että jossain kohtaa sairastun myös flunssaan. On kyllä tärkeää pitää yleiskuntoa yllä vaikka ei muuten treenaisi tai harrastaisi liikuntaa. Peruskunnon ylläpitäminen on jo hyvä saavutus.

    Vitamiinit
    Syön itse vitamiineja purkista ja meillä onkin keittiön kaapissa useita purkkeja. Jos tietää olevansa huono syömään monipuolisesti niin, että saisi edes suurimman osan vitamiineista ruoasta niin suosittelen ostamana vitamiineja. On pienempi paha ostaa vitamiineja kuin sairastella useasti

     

    Haluan pysyä kunnossa koska jokainen treenitauko on mahdollinen hetki sairastua. Yleensä treenitauon saa aikaan tapaturmasta saatu vamma, rasitusvamma tai perussairauteen liittyvä ongelma, jolloin on myös mahdollisuus saada vielä flunssa kaupan päälle. Siksi minä syön vitamiineja ja hivenaineita ja pyrin sen lisäksi syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Ne eivät korvaa toinen toisiaan vaan ennemminkin täydentävät. Mainitsin, että käytän vitamiineja ja seuraavaksi ajattelinkin käydä läpi mitä kaikkia vitamiineja otan.

    B- ja C-vitamiini
    FitLine Activize on ollut minulla käytössä koko ajan ja se on hyvä tuote syystä, että se sisältää B- ja C- vitamiineja, jotka auttava flunssan estämiseen, mutta myös selättämiseen. Ne edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Jos on huono ottamaan pillereitä, niin FitLine Activize on hyvä vaihtoehto, sillä jauhe sekoitetaan veteen ja juodaan sellaisena.

    D-vitamiini
    Minulla todettiin alhainen d-vitamiinipitoisuus, joten sen takia minun on ollut vähän pakkokin syödä sitä. Syksyn ja pimeän ajan tultua varmasti moni muukin aloittaa taas D-vitamiinin käytön. Minäkin söin sitä aiemmin niin, että pidin vain kesällä taukoa mutta nyt olen syönyt koko ajan.

    Ihanaa viikkoa sulle!
  • Aamu käyntiin itsetehdyllä jogurtilla

    Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine kanssa.

    Aamiainen

    Jogurttiannos
    Päivän tärkein ateria on sanottu olevan aamiainen ja yhdyn tähän väitteeseen täysin. Olen elänyt sitä vaihetta hyvin pitkään, kun en syönyt aamiaista koska en ollut aamuisin nälkäinen. Sitä vastoin puoliltapäivin iski nälkä ja nälästä ei tahtonut tulla loppua missään vaiheessa vaikka söin miten paljon. Opeteltuani syömään aamiaista huomasin, miten valtava ero on olotilassa, kun on syönyt aamiaisen tai jos ei ole syönyt.  Aamiaisen syötyäni ei tule verensokerin laskuja, jotka näyttäytyvät väsymyksenä ja huonotuulisuutena.  Päivän jaksaa paljon paremmin aamiaisen kanssa.
    Nykyään nautin aamuista ja runsaista aamupaloista. Mikään muu ei starttaa aamuja niin kuin terveellinen ja monipuolinen aamupala.  Värikäs ja ravitseva aamupala saa hyvälle mielelle ja takaa energian, jolla jaksaa pitkälle päivään. 
    Runsas aamiainen
    FitLine Pro B 4 Yoghurt on ollut minulla aamiaispöydässä jo ennen tänä vuonna alkanutta kaupallista yhteistyötä FitLinen kanssa.  FitLinen yoghurt eli meidän perheessä tuttavallisemmin kutsuttu jugge on hyvä sellaisenaankin mutta tykkään lisätä marjoja, hedelmiä sekä pähkinöitä. Toisinaan tulee lisättyä chia-siemeniä tai mysliä. Taivas on vain rajana mitä lisätä joukkoon. 
    FitLinen Pro B 4 Yoghurt on proteiinilla rikastetusta herajauheesta valmistettu heratuote jogurtin omaisen tuotteen valmistamiseen. Valmis jogurtti sisältää inuliinia ja neljää eri maitohappobakteerikantaa ( Bifidobacterium species, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus ja Streptococcus thermophilus). Vaihtoehtona on kiinteä jogurtti ja jogurttijuoma. 

    Valmis jogurtti annos marjoilla

    FitLine Pro B 4 yoghurtin valmistus

    Jogurtin valmistaminen on helppoa sille tarkoitetun valmistusastian kanssa.  Sillä aikaa, kun veden kiehauttaa vedenkeittimessä ehtii lisäämään astiaan puoli litraa maitoa ja valmispussin jogurttia. Tämä sekoitetaan tasaiseksi. Lopuksi lisätään loput puoli litraa maitoa joukkoon ja sekoitetaan. Tässä kohtaa kannattaa tarkistaa, että astian kansi on kunnolla kiinni. Valmistusastiaan lisätään kuumaa vettä rajaan asti ja astia, jossa jogurttiseos on, laitetaan kuuman veden joukkoon.  Valmistusastian kansi laitetaan kiinni ja astian annetaan seistä huoneenlämmössä 10 tuntia. Tämän jälkeen astia siirretään jääkaappiin, jossa se säilyy enintään 5 päivää.

    Fitline Yoghurtin teko setti

    Itse tykkään käyttää jogurtin teossa täysmaitoa, koska sillä saa jogurtista paksumpaa. Minä haluan, että jogurtti on syötävää eikä juoksevaa. Jogurttijuoman voi hyvinkin tehdä kevytmaidosta koska sen on tarkoituskin olla mukista juotavaa.  Teen useimmiten jogurtin aamulla valmiiksi ja laitan illalla astian jääkaappiin sen oltua ensin huoneenlämmössä 10 tuntia. Tällöin se saa muhia vielä jääkaapissa yön yli ja on aamulla valmiina aamiaispöytään.

    Millä sun aamu lähtee käyntiin? 

  • Vegaaninen omega – 3 osana hyvinvointia

    Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa.

    Pyrin arkisin noudattamaan aika säännöllistä ruokarytmiä joka ei aina päivystysluonteisen työn takia onnistu mutta kutakuinkin ruoka-ajoista pystyn pitämään kiinni. Teen suurimmaksi osaksi eväät aina mukaan töihin koska sillä olen saanut karsittua hirveät ruokaöverit ja hiilaripitoisen ruuan aiheuttaman ”koomatilan”. Inhoan sitä jäätävää väsymystä jonka saa syömällä vaikka aimoannoksen pastaa. Siinä olotilassa töiden tekeminen on tuskaa, sillä tuntuu, ettei päässä liiku yhtään järkevää ajatusta. Koenkin, että pystyn vaikuttamaan ruualla hyvin paljon siihen, miten jaksan töissä ja muutenkin arjessa. Syömällä enemmän kasviksia, marjoja sekä hedelmiä saan pidettyä verensokerin heilahtelut tasaisempana, jolloin myös herkkuihin sortumisen vaara pienenee.

    Syömällä tasaisesti pitkin päivää on sekin etu, että arjessa yleisesti jaksamisen lisäksi jaksan treenata. Treenit ajoittuvat useimmiten töiden jälkeiseen aikaan, jolloin päivän aikana syödyllä ravinnolla on hyvin paljon merkitystä. Eron huomaa heti treeneissä, jos on syönyt huonosti ja itseasiassa treeneihin lähteminenkin on vastahakoista silloin kun ruokatottumukset on vinksallaan. Jos syön huonosti, olen kiukkuinen eikä huvita tehdä mitään. Siksi olenkin panostanut nyt syömään säännöllisesti ja pyrkinyt välttämään herkkujen syöntiä, jotta energiaa riittää viikosta toiseen treenaamiseen. Ikävintä on nimittäin aina se, kun jaksaa pari viikkoa syödä ”oikein” ja treenata kunnes repsahdus tulee, jonka jälkeen paluu järkevään syömiseen on taas yhtä vaikeaa. Minusta on kuitenkin ok myös antaa aikaa herkuttelulle toisinaan enkä siksi kieltäydykään kaikesta hyvästä vaan joskus voin syödä niitäkin mutta kohtuullisesti. Monesti silmät vetävät isomman annoksen kuin mitä vatsaan mahtuu, jolloin jälkeenpäin turhauttaa ähkyyn syöminen.

    Mitä söin päivässä? 


    Aamulla 6.30 

    Kupillinen kahvia ja aamiaismuffinsit (sisältäen mm. kananamunanvalkuaista, kaurahiutaleita, maitorahkaa, hieman öljyä, soijalesitiiniä, steviaa ja marjoja) 
    8.30 
    Töihin pääsyn jälkeen lisää kahvia 
    Lounas 12.00 
    Paistettua jauhelihaa ja salaatti (kurkku, tomaatti, kukkakaali, jäävuorisalaatti, kesäkurpitsa, fetajuusto ja aurinkokuivattutomaatti). Lisäksi kuppi kahvia. 
    Välipala 14.30 
    Maitorahka marjoilla ja cashewpähkinöillä 
    Päivällinen 17.30 (treenipäivinä vasta 19.30-20.00) 
    Riisiä ja kanakastiketta, samaa salaattia kuin lounaalla 
    Iltapala 20.00 
    Kaurapuuroa mansikkahillolla 

    Yllä oleva listaus ruuista noudattaa lähes tulkoon samaa kaavaa päivittäin. Treenipäivinä hiilareita voi olla enemmän, jolloin myös lounaassa olisi hillapitoista mukana. Tässä esimerkkipäivänä en käynyt liikkumassa, joten siksi suhteellisen kevyt ateriointi koko päivän ajan. Aamuisin pyrin syömään runsaasti, jotta sillä jaksaisi mahdollisimman pitkälle päivään. Välipalasta on tullut itselle tärkeä asia. Huomaan selkeän eron jaksamisessa, jos jätän välipalan pois. Olen iltapäivän ihan väsähtänyt ilman välipalaa. Iltapalasta sanon vielä sen verran, että en välttämättä vaadi iltapalaa mutta jos päivällisen olen syönyt jo 17.30 niin iltapalaksi maistuu hyvin kaurapuuro tai rahka. Ne ovat sopivan kevyitä.

    Terveellisen ravinnon lisäksi käytän lisäravinteita, joilla viimeistään takaa kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saannin. Syön kuuriluonteisesti omega- 3 valmistetta noin 3-4 kertaa vuodessa ja joka kerta kuurin alun lähestyessä nousee jo se kamala kalan maku suuhun. Olen kokeillut eri valmistajan tuotteita enkä ole vielä löytänyt sellaista jota voisi nauttia nieleskelemättä ja josta ei tulisi jälkiröyhyjä. FitLinen kanssa tehdyssä kaupallisessa yhteistyössä pääsin testaamaan heidän markkinoille tuomaansa vegaanista omega- 3-valmistetta. Saanhan hehkuttaa, että olen tästä tuotteesta aika innoissani. Ensinnäkin tämän omega-3:n pystyy nauttimaan helposti koska se on nestemäistä ja maistuu jopa hyvälle. Tuotteen hyvän maun takaa se, että ravintolisä on 100 % kasvipohjainen ja omega – 3- rasvahapot on tuotettu microSolve-teknologian avulla mikrolevästä kalaöljyn sijaan.

    Oletko sinä tehnyt muutoksia ruokailutottumuksiisi? Oletko kenties käymässä läpi elämäntaparemonttia? Kerro minulle millainen sinun ruokatottumukset ovat. 🙂

  • Testissä FitLine ateriankorvikkeet

    Pyörälenkillä

    Olen kokeillut FitLine ProShape tuotteita, joita sain testiin kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa.
    En ole juurikaan käyttänyt ateriankorvikkeita, mitä nyt satunnaisesti syönyt joskus proteiinipatukoita. Suoraan sanottuna en ole kokenut tarvitsevani niitä, mutta mielenkiinnosta olin halukas testaamaan niitä kiireisessä elämässä.  Kokemukseni perustuen voisin väittää näin ollen olevani aika noviisi tietoon mikä koskee ateriankorvikkeita eikä minulla löydy vertailupohjaa muihin tuotteisiin. 

    Kiireen määrä tuntuu elämässämme olevan aina vakio.  Pyrin valmistelemaan ruokia jääkaappiin etukäteen, jolloin kiireisen päivänä saa suuhunsa nopeasti jotain ennen seuraavaa menoa.  Aina ei kuitenkaan ole innostusta, eikä välttämättä aikaa tehdä ruokia valmiiksi ja niihin päiviin nämä FitLine ProShape tuotteet ovat sopineet vallan mainiosti.

    Susanna juo smoothieta

    Mitä syödä kun on kiire eikä ole aikaa laittaa ruokaa?

    ProShape tuotteet ovat todistetusti näppäriä kiireessä ja yllätyin, miten helppoa näiden käyttö oli. Kiireessä on helppo napata patukka mukaan ja syödä ajomatkalla kuntosalille.  Töissä olen kokeillut korvata ProShape smoothiella normaalin välipalani, jossa on rahkaa ja marjoja. On itseasiassa ihan kätevää laittaa jauhe valmiiksi shakeriin ja sekoittaa smoothie valmiiksi töissä FitLinen juomapullossa, jossa on metallinen sekoittaja mukana.
    FitLine ProShape tuotteet sisältävät proteiinia joka edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä. Siksi ne ovatkin erityisen hyviä käytettäväksi treenin jälkeen. Ateriankorvikkeet sanana kuulostavat omaan korvaan pahalta sillä ei niillä ole tarkoitus korvata kokonaan monipuolista ja terveellistä ravintoa vaan suositellaan käytettäväksi sen rinnalla. Nämä ovat niitä parempia vaihtoehtoja, kun kiireessä koitat miettiä hyvää korviketta normaalin ruuan tilalle.

    Proshape tuotteet

    ProShape suklaamoussen maku maistui juurikin siltä miltä maku antaa ymmärtää, eli suklaamousselle. Jos tykkää suklaasta niin tämä on sinun juttusi. Itse en ole banaanin suurin ystävä mutta perheelle banaanin makuinen smoothie maistui ihan yhtä lailla kuin suklaakin.  ProShape-jauheet soveltuvat myös gluteenitonta ruokavaliota noudattaville. Ne sisältävät vehnäkuitua ja kaurakuitua joka on kyseisen viljanjyvän kuoriosaa ja joka ei sisällä proteiinia.

    Susanna esittelee proshape proteiinipatukkaa

    Täyteläisen makuinen suklaapatukka vie kielen mennessään. Itse olen aika nirso kaikenlaisten patukoiden suhteen mutta nämä ovat nirsonkin mielestä hyviä. Nämä ovat hyvin tuhtia tavaraa ja kooltaan aika suuria, joten yhden ProShape patukan syöminen täyttää vatsan toden teolla. Vaikka olen suuri suklaan ystävä, niin näiden kohdalla on pakko myöntää, että tekee tiukkaa syödä yksi kokonaan kerralla. Maku on hyvä eikä mielestäni yhtään kuiva. Varsinkin kahvin kanssa nautittuna ovat loistavia korvaamaan höttöpullat.
    ProShape patukoiden ainesosaluettelossa ei ole gluteenia sisältäviä tuotteita mutta ne saattavat sisältää pieniä määriä gluteenia koska tehdään samassa paikassa, jossa on käsitelty gluteenia sisältäviä tuotteita.

    Tauko pyörälenkillä

    Olen ollut tuotteisiin hyvin tyytyväinen ja ehdin jo miettiä erilaisia vaihtoehtoja mihin näitä jauheita voisi sekoittaa kuten lemppariini kookosmaitoon. Suklaa ja kookos olisi aika lyömätön yhdistelmä. Eikö vain? Kannattaa myös kokeilla laittaa vähemmän maitoa kuin ohjeessa suositellaan ja laittaa smoothie lasin sijasta syvään lautaseen ja hetkeksi pakkaseen. Suklaamoussemaiseksi muuttunut on helpompi lusikoida ja sen kanssa voi tarjoilla vaikka marjoja. 🙂