• FMR:n juoksuleiri

    Olin toukokuussa elämäni ensimmäisen kerran juoksuleirillä. Finnish maraton runnersit järjestivät Sappeella juoksuleirin jäsenilleen ja samana viikonloppuna he järjestävät Sappee uphillrunin.  En ollut koskaan aiemmin käynyt Sappeella ja minulle tulikin yllätyksenä miten hieno paikka löytyy 2,5 h ajomatkan päässä Turusta.  Maisemat oli kuin olisi ollut Lapissa.  Siellä on mahtavat puitteet polkujuoksuun, fatbikella ajoon ja Sappeen majoituskeskuksen alueelta löytyy frisbeegolfrata ja läheltä ratsastustallikin. Talvisin paikkahan toimii laskettelukeskuksena hiihtolatuineen, mutta oli siellä hienoa näin kesälläkin.

     

     

     

    Puitteet juoksuleirille oli kyllä hienot. Sää oli koko viikonlopun todella hieno ja lämmin. Mökki jossa yövyimme porukalla oli upea ja sen kruunasi terassilla oleva palju.  Paljussa tulikin istuttua joka päivä muutaman tunnin palautellen kroppaa.

    On kivaa viettää aikaa samankaltaisten juoksuhörhöjen seurassa ja jatkuvasti oli juoksuseuraa tarjolla jos mieli lenkille.  Viikonloppu poissa kotoa juoksennelle Sappeen metsissä oli ihana irtiotto arjesta mutta kääntöpuolena näissä on aina kotiin viemisenä kamala väsymys. Tulee valvottua ja aina ei olosuhteetkaan ole otollisia kunnon yöunille.

     

     

     

     

    Minulla oli edellisen viikonlopun RedBull Lahti kisasta pohkeet vielä niin kipeät, että en osallistunut Sappee upphillruniin vaikka olin niin suunnitellut. Lämmin keli yhdistettynä kipeisiin pohkeisiin ja jäätävin korkeuseroihin olisi ollut minulle liikaa ja tiesin, että oikea ratkaisu on jäädä pois kisasta ja tyytyä kannustamaan muita.  Saman päivän aamulla tehtiin pidempi 13 kilometrin polkujuoksulenkki joka verotti energiani tyystin. En tajua miten olo olikin niin vetelä. Sykkeet häilysi lähes 200 eikä järkyttävä määrä siitepölyä tehnyt helpotusta hengittämiseen. Puista oikein lemahti siitepölyä tuulen mukana.  Lenkin jälkeen iski todella huono olo ja meninkin mökille päästyäni hetkeksi pitkäksi ja söin Pälkäneen K-Supermarketistani löytämiäni gluteenittomia salmiakkikarkkeja jotka oli muuten todella hyviä.  Harmittaa etten ottanut pussista kuvaa niin olisi voinut googlettaa, että mistä niitä mahtaisi Turun suunnalta saada.  Olo helpottui kyllä nopeasti jotta pääsin tsemppaamaan ylämäkikisaan osallistuvia juoksijoita. Ehkä ensi vuonna itsekin pystyn osallistumaan kyseiseen kisaan.  🙂

     

  • Viikon treenit V8

    Viikon treenit
    Maanantai juoksumatolla ensin tasavauhtista juoksua, sitten 10 x 200 metrin juoksuvetoa 5 % kulmalla, lopuksi tasamaajuoksua. Kesto 1h, matka 7 km
    Tiistai lepo
    Keskiviikko juoksumatolla 3 km tasavauhtista juoksua, 1 km mäkeä kävellen  5-15 % kulmaa vaihtaen, 1 km juoksua, 1 km mäkeen 5-15 % kulmaa vaihtaen ja 1 kilometri juoksua. Kesto 1 h 4 min, matka 7 km
    Torstai lepo
    Perjantai lepo

    Viikon treenikaveri

    Juoksukoulussa oli taukoviikko, joten sain nauttia pelkästään mieheni juoksuseurasta tämän viikon aikana.

    Viikon treenibiisi

    Battle beast- Eden

    Viikon paras treeni

    200 metrin mäkivedot juosten alkavat tuntua jo ihan kivoilta ja ne tuntuu sujuvan, joten sanoisin sen olleen tämän viikon paras treeni.

    Viikon vastoinkäyminen

    Olin todella väsynyt mutta en sanoisi sitäkään välttämättä vastoinkäymiseksi. Joskus on raskaampia ja kiireempiä viikkoja, jolloin urheilu jää väkisin vähemmälle.

    Viikon oivallus

    Tekisi mieli sanoa, että tämän viikon aikana en oivaltanut mitään. En ainakaan saa päähäni mitään mikä olisi antanut oivallus-fiiliksen.

     

    Viikon hell yeah

    Olen alkanut tykkäämään mäkivedoista ja mäkitreeneistä ylipäätään. Vielä pitää hiota tekniikkaa kunhan pääsee ulos mäkeen treenaamaan. En ole aiemmin juurikaan tykännyt mäkitreenistä mutta näen selkeästi muutosta ilmassa.

    Viikon viikonlopputreenit
    Viikonloppuna ei tullut treenattua yhtään mitään.

    Viikon ekstra

    Koitin tarkoituksella pitää kunnon taukoviikon sillä puolikkaan jälkeen olen mennyt kuin koomassa. Väsymys on ollut niin henkistä kuin fyysistä. Kroppa ilmoitti, että se tarvitsee lepoa, joten sitä sille annoin. Nyt tuntuu taas paljon paremmalta.

  • Viikon treenit V7

     

    Viikon treenit

    Maanantai juoksukoulun porrastreenit. Matka 4,54 km, kesto 52 min, keskisyke 160, maksimisyke 190.
    Tiistai juoksumatolla ensin 4 km tasaista, sitten 200 metrin vetoja 5% kulmalla 6:40 min/km vauhdilla.   Matka 7 km, kesto 59 min, keskisyke 164, maksimisyke 188
    Keskiviikko lepo
    Torstai lepo
    Perjantai lepo.

    Viikon treenikaveri

    Olen tällä viikolla saanut nauttia taas niin mieheni treeniseurasta kuin Vauhtisammakon juoksukoulun porukasta. On ihan huikeaa miten itsestä saa niin paljon enemmän irti tehoja porukassa juostessa.

    Viikon treenibiisi

    BESS- Tempo

    Viikon paras treeni

    Ehdottomasti puolikkaan juokseminen vaikka kyseessä olikin kisa eikä treeni mutta itse lähdin juokseman sillä mentaliteetillä, että olen pitkällä lenkillä.

     

    Viikon vastoinkäyminen

    Pohkeiden jumiutuminen maanantain porrastreenistä veti mieltä matalaksi.  Ajattelin, että ei ne siitä vartin porrasjuoksusta nyt niin kipeiksi tulisi mutta rullailusta ja venyttelystä huolimatta pohkeet oli vielä puolikkaalla juostessa kipeät ja jumissa.

    Viikon oivallus

    Uudet treenivaatteet tuo joka kerta uuden ripauksen innokkuutta treeneihin. Tilasin Sportamorelta muutamat treenitrikoot ja topin. Sain myös Keli clothingilta treenipaidan kiitokseksi ollessani heillä kuvauksissa vaatemallina.

    Viikon hell yeah

    Puolikkaan juokseminen 2 kk:tta leikkauksesta oli todella mahtavaa. Ja juoksinpa vielä itselle uuden puolikkaan ennätyksen. 🙂

    Viikon viikonloputreenit

    Lauantai Apk-hallipuolikas Porin Karhukallissa aikaan 2 h 31 min 5 s. Keskisyke 176, keskivauhti 7:44 min/km.
    Sunnuntai hiihto 3,17 km, kesto 43:55 min, keskisyke 112, maksimisyke 149.

    Viikon ekstra

    Kävin otattamassa ison määrän verikokeita Synlabissa ja kaikki arvot näytti hyvältä. Jopa ferritiini oli 85,6.

  • Viikon treenit V6

    Viikon treenit

    Maanantai:  Vauhtisammakon juoksukoulun treenit. Kesto 48,21 min, matka 4,01 km, keskisyke 157, maksimisyke 187.
    Tiistai: Lepo
    Keskiviikko : Juoksumatolla 47,58 min, matka 6,01 km, keskisyke 164, maksimisyke 185.
    Torstai: Lepo

    Perjantai: Uinti 30 min.

    Viikon treenikaveri

    Olen saanut treenata tällä viikolla niin yksin, mieheni kanssa kuin juoksukoulun ryhmässä.

    Viikon treenibiisi

    Smash Into Pieces- Radioactive Mother ( Lover)

    Viikon paras treeni

    Juoksukoulun treenit oli kyllä tämän viikon voittaja. Vaikka kuinka olisi kyse leikkimielisestä kisasta niin minulla iskee kisavietti päälle kuten kävi nyt juoksukoulun treeneissä. Tällä kertaa saatiin myös meidän joukkueelle voitto korkeimman lumikasan rakennuksessa. Lumi kasaan piti hakea kauempaa erilaisilla purkeilla joista isoin oli ämpäri ja pienin pakasterasian kansi. Näillä sitten kuskattiin juosten lunta a paikasta b paikkaan.

    Viikon vastoinkäyminen

    Ei vastoinkäymisiä.

    Viikon oivallus

    Se olisi viikko puolimaratoniin. En osaa sanoa olenko valmis tulevaan koitokseen vai onko vain pakko hyväksyä tämän hetkinen kunto ja yritettävä räpiköidä puolikas läpi ajalla millä hyvänsä.

    Viikon hell yeah

    Saatiin paikat Tromso skyraceen, joten mäkitunkkausta on tiedossa tälle vuodelle. Paikan saaminen kisaan nosti treenimotivaation vieläkin korkeammalle. On niin hienoa päästä juoksemaan Norjan vuorille, sillä olen haaveillut siitä useamman vuoden ajan.

    Viikon viikonlopputreenit

    Lauantai: Lepo

    Sunnuntai: Juoksumatolla 69 min, matka 8 km, keskisyke 172, maksimisyke 190.  Juoksin ensin 5 km noin 6:40 min/km vauhdilla. Tämän jälkeen siirryin tekemään 2 x 1 km mäkivetoa 10 % nousukulmalla kävellen. Lopuksi vielä 1 km juosten 6:40 min/km.

    Viikon ekstra

    Oli pakko tilata parit uudet juoksutrikoot koska inhoan trikoita, joissa on naru ja tämän hetkiset ainoat mustat jotka omistan on narulliset.