• Varustepohdintoja juoksukisan lähestyessä

    Kun treenit on saatu kulkemaan niin voi jo miettiä kevään tulevien kisojen varusteita. Päämatkana tänä vuonna minulla on Karhunkierros 80 km, joka voi olla myös tämän vuoden viimeinen kisa ellen ex tempore ilmoittaudu mihinkään.  Koitan olla miettimättä liikaa kisoja ja nauttia juoksemisesta, joten kisojen osalta tulee olemaan vähän vapaampaa vuonna 2018.  Katsotaan sitten taas mitä ensi vuosi tuo tullessaan. 🙂

    Vuoden päämatkan osalta monta asiaa on vielä varusteiden osalta auki, joten tekisi mieli vain viettää aikaa koneen äärellä ahmien tietoa varusteista.  Tykkään lukea ihmisten kokemuksia ja tutkia varusteiden ominaisuuksia. Niiden pohjalta moni varuste on jo löytänyt tiensä meidän perheeseen.

    Sauvat

    Tämän tyyppisiä sauvoja mietin jo Nuts Pallas-Hetta 55 kilometrin matkalle mutta en sitten saanut aikaiseksi ostaa niitä. Vaarojen maratonista tiesin selviäväni ilman sauvoja vaikkakin loppunousulla olisi sauvoista ollut hyötyä niin muuten koen maaston sellaiseksi ettei sinne välttämättä kannata raahata sauvoja mukaan. Karhunkierroksen kohdalla nyt mietin olisiko sauvoista hyötyä nousuissa vai ei. Niissä kun on kuitenkin se oma raahaaminen mukana vaikka eivät paljoa paina mutta ei kukaan viitsi turhaan 80 kilometrin matkaa sellaisia kantaa repussa. Toinen seikka joka sauvoissa mietityttää on niiden käyttäminen kisassa. Tuleeko väsyneenä otettua sauvat repusta ja kuinka sujuvaa niiden käyttö on siinä vaiheessa on voimat alkavat hiipua? Juoksussa käytettävät sauvat eivät todellakaan ole halpoja, joten on mietittävä aika tarkkaan kuinka paljon niille on käyttöä. Tai varmasti saa edullisiakin mutta mitä olen ymmärtänyt niiden halpojen sauvojen kohdalla kestävyys ei ole parhaimmasta päästä. Mieluummin sitten panostaa kunnon sauvoihin kuin, sauvoihin jotka kestävät yhden kisan.

    Juoksukengät

    Juoksukengät on ainainen kysymysmerkkini. Olen todella tykästynyt Hoka one onen speed goat lenkkareihin mutta Salomonillakin olisi uudehko silmiäni miellyttävä malli ( Salomon sense pro max ).  Ennen Hokaan tutustumista juoksin Salomonin s-lab sensellä ja niiden istuvuus jalkaani oli täydellinen. Harmikseni lenkkarit vain tulivat tiensä päähän joten ajattelin olevan hyvä hetki kokeilla jotain muuta merkkiä.  Hokan lenkkareissa ei siis ole mitään vikaa mutta kaihoisasti mietin Salomoneita ja nyt kun löysin samantyyppisen mallin kuin mitä Hokalla niin innostukseni Salomoneihin nosti päätään taas.  Pitäisi vain päästä kunnolla  maastoon kokeilemaan Salomonin uusia malleja niin tietäisi kannattaako ostaa.

    Juoksuhousut

    Minulla on juoksuhousuja jos jonkinlaisia mutta parhaimmat niistä on ”kuluneet” loppuun. Tällä tarkoitan kankaan kulumista niin, että kyykistyessä pikkarit loistavat kauniisti joka paikkaan.  Näin ollen tarvitsisin muutamat uudet housut jotta voisin luopua vanhoista. Olen käyttänyt useamman parin 2XU:n kompressiotrikoita ja ne ovat toimineet vallan mainiosti siksi aion jatkossakin käyttää niitä varsinkin kisatessa. Tykkään niiden hyvästä istuvuudesta ja hengittävydestä. Aluksi niitä olikin helppo ostaa kun ei ollut kuin muutama malli mutta nythän niitä vaikka kuinka paljon eri malleja, joista varmasti jokaiselle löytyy sopiva malli. Minulla kun on reittä ja pebaa niin housujen on oikeasti istuttava hyvin, jotta niiden kanssa on mukava juosta. Inhoan liian matalia housuja jotka hyvässä lykyssä vielä rullaantuvat vatsamakkaroiden kanssa kimppaan.  Juostessa mikään muu ei  saa tuntua pahalta kuin itse juoksu. Varusteiden on toimittava hyvin koko juoksun ajan, sillä muuten sitä miettii vain huonoja varustevalintoja eikä juoksusta tule mitään.

    Sellaisia asioita olen pyörittänyt mielessä. Kaikki muut varusteet löytyvät jo entuudestaan ja niihin olen ollut niin tyytyväinen, etenkin juoksureppuun jonka ostin viime vuonna, ettei ole tarvetta päivittää niitä.

    Mites muiden kisavalmistelut sujuu?
     Joko on varusteet kasassa vai teettekö uusia hankintoja?

     

  • Viikko 8 treenit

    Viikonloppu on mennyt enemmän penkkiurheillessa sillä olihan sekä naisten, että miesten pitkän matkan hiihtokisat olympialaisissa vaan niin jännittävät ettei niitä voinut jättää väliin.  Lauantain Iivon hienon hiihdon jälkeen suuntasin auton nokan kohti Leaf Areena, jossa juoksin ensin matolla  7 kilometriä ja sen jälkeen menin vielä jumppaan.  Nyt alkaa löytymään itsestäni taas sitä hetken aikaa kadoksissa ollutta treeni-intoa. Vaikka mielestäni sitä on koko ajan ollutkin mutta ei samalla tavalla kuin muutama vuosi sitten. Sen kyllä tuntee kun treenit tuntuvat kerta toisensa jälkeen tukkosilta.

    Ryhmäliikuntatunneista olen nyt saanut sitä vanhaa ”kyykytys” fiilistä treeneihin ja kunnon rankka treeni vaan haastaa tekemään enemmän ja kovemmin. Sellaisen treenin jälkeen on todella hyvä olo.  Tämän sain nimittäin kokea tällä viikolla kun kävin pitkästä aikaa kokeilemassa spinningiä. Olin ensimmäisen 10 minuutin jälkeen jo ihan valmis lopettamaan tunnin kesken. Katsoin kelloa vähintään viiden minuutin välein ja välillä katsoin jopa salin ulkopuolella olevaa telkkaria. Oli hämmentävä tunne kun teki mieli kysyä, etteikö mitään rankempaa olisi tulossa. Säädin vastuksia aina vain raskaammalle mutta en saanut tunnista mitään irti.

    Olen käynyt kokeilemassa hyvin erilaisia tunteja ja useamman eri ohjaajan pitämiä. Tylsän spinningin jälkeen olin taas valmis heittäytymään ja niinpä astelin kahvakuulailemaan keskitason tunnille. Kahvakuulaa en ollut pitänyt kädessäni varmaan vuoteen jos ei lasketa niitä kertoja kun olen siirtänyt siivotessani kotona löytyvää kuulaa. Ohjaaja oli ihan mieletön. Hänen tsemppauksensa sai minut haalimaan entistä painavampia kuulia ja heiluttamaan niitä aina vain enemmän. Yllätyin etten ollutkaan niin heikko kuin luulin. Ainoastaan vatsalihasten kohdalla teki mieli itkeä. Ne ovat nimittäin kadonneet enkä tiedä minne. Tunti kuitenkin haastoi minua ihan erilailla kuin spinning ja kävelin niin fiiliksissä ulos treeneistä. Tällaista treenien kuuluukin olla.

    Viikko 8

    Tiistai Spinning 55 min

    Torstai Kahvakuula 55 min

    Perjantaina uintia 45 min

    Lauantai juoksumatolla 50 min (7 km)  sekä vatsa-pakara-hiit 45 min

    Olen muuten treenannut näillä uusilla saamillani New Balancen lenkkareilla ja on myönnettävä, että olen hieman rakastunut. Värin lisäksi ne istuvat jalkaani täydellisesti. Viime vuonna saamani NB:n fresh foam zantet eivät tuntuneet alkuun kovin hyviltä juostessa vaikka hyvin kevyt olivatkin, mutta istuvuus tuntui olevan ehkä enmmän hukassa. Vasta nyt kun olen niilläkin kipitellyt menemään enemmän niin ovat muotoutuneet jalkaani ja Porin hallimaratonilla juoksin zantet jalassa. Nämä uudet tuntuvat kuitenkin istuvan paremmin joten kunhan kevät koittaa niin pääsen kokeilemaan näitä kunnolla. Innostuin ( Oops!)  tilamaan myös kahdet uudet NB:t joiden tuloa odotan enemmän kuin innoissani. 🙂

  • VI Apk hallimaraton

    Lähdimme eilen aamulla ajamaan kohti Porin Karhuhallia, jossa viime vuoden tapaan järjestettiin Apk-hallimaraton. Tuli taas kiire lähtö ja mies juoksikin pukuhuoneesta suoraan lähtöviivalle. Ehdittiin kuitenkin lähtöön mukaan ja täytyy todeta,että eipä ennättänyt jännittää lähtöä kun samantien sai lähteä juoksemaan. Ei tämä tietenkään mikään ideaalinen lähtötilanne ollut mutta ei huonoinkaan jos mun mielipidettä kysytään. Jos joutuu kovin kauan odottelemaan lähtöä niin alan jännittämään jo lähtöä, juoksua ja kaikkea mahdollista.

    Lähdin juoksemaan hissukseen 7 min/km vauhdilla, jotta sykkeet pysyisivät järkevissä lukemissa ja juoksu tuntuisi mukavalta. Kuuntelin työkaverin vinkkaamaa podcastia kahvihetkiä maailmalla ja sitä kuunnellessa meni monen monta kilometriä. Aika alusta lähtien vasen sääri särki polven alapuolelta joka oli ihan uusi vaiva. Oikean jalkapohjan puutuminen tuli taas kuvioihin noin puolen tunnin juoksun jälkeen mutta sihen olen jo aika tottunut. Suolalla puutuminen hävisi niin,että juokseminen onnistui. On nimittäin vekkulia juosta kun ei tunne mihin astuu.  Säären kipu oli kuitenkin sen verran rassaava, että nappasin särkylääkkeen vaikka en suosittelekaan syömään särkylääkkeitä juostessa niin nyt oli pakko. Kun kilometrejä alkoi kertyä yli 15 niin sain vielä selkäsäryn. Hetken jo mietin keskeyttäväni siihen paikkaan mutta ajattelin juoksevani puolikkaan ja lopetan sitten. Jostain syystä motivaatiota kuitenkin löytyi joka kerta kun näki kierrostaulussa kierrosten vähenevän. Selkäsärky esti kuitenkin sellaisen hitaan hölkkäilyn joten otin vauhdiikkampia pyrähdyksiä ja sitten kävelyä väliin. Tätä taisin mennä 10 kilometrin verran kunnes selkä ei antanut enää myöden juosta yhtään eikä myöskään kävellä. Kävelin vielä yhden kierroksen mutta kun siinäkään ei pystynyt pitämään yllä vauhdikkaampaa tahtia niin totesin olevan keskeytyksen aika.  Koko maratonin suorittamiseen vaaditaan 105  kierrosta + 200 metriä. Itsellä jäi kaiketi 22 kierrosta juoksematta jos oikein muistan. Eli lähellä olisi ollut maali mutta kun ei pystynyt enää etenemään niin en näe järkeä yrittää väkisin juosta ja rikkoa paikkoja. Kisoja tulee kuitenkin uusia mutta jos joutuu telkalle niin siitä parantuminen voi viedä kuukausia. Niinpä on pidettävä järki mielessä ja katsottava asioita kauas kantoisemmin kuin yhden kisan päähän.

    Lenkkarit New Balance Fresh Foam Zante V3 (saatu) / Housut H&M /Takki H&M / hanskat Nike

    Olen tyytyväinen tähänkin yli 30 kilometrin suoritukseen sillä suoraan sanottuna en ole pitkiä lenkkejä tehnyt sitten Vaarojen maratonin joka oli lokakuussa. Onneksi olemme juosseet treenejä juoksumatolla sillä hallin kova pohja olisi taas ollut shokki jaloille jos olisi juossut pelkästään ulkona.  New Balancen Fresh Foam Zantet valikoituivat jalkaan sillä niillä olen juossut matolla ja ne ovat nyt toimineet hyvin. En ole kokenut niiden kanssa minkäänlaisia ongelmia vaikka alkuun koinkin ne hyvin erilaisiksi muihin lekkareihini verrattuna. Nyt vuoden testaamisen jälkeen voin sanoa tykkääväni niistä tosi paljon.

    Vaikka itsellä tuntuu olevan huono tuuri kyseisen kisan kanssa sillä viime vuonnakin keskeytin niin suosittelen kyllä kyseistä kisaa kaikille. Kisassa voi juosta puolikkaan tai maratonin ja molempiin startteihin otetaan vain tietty määrä osallistujia jolloin kaikille riittää tilaa juosta. Itse en pahemmin ohitellut ketään, joten en osaa sanoa kokevatko nopeasti juoksevat kisan eritavalla mutta käytännössä uloimmat radat olivat koko ajan tyhjänä ellei joku ohittanut.

    Olen hieman kahden vaiheilla sen kanssa, että onko tasainen sittenkään se paras vaihtoehto juoksemiseen. Jotenkin sitä kaipasi juostessa hieman vaihteluvuutta kuten maastossakin on.  400 metrin ympyrän kiertäminen ei sinänsä minulla tökkinyt kuin ihan lopussa jolloin selkä oli tosi kipeä. En todellakaan olisi pystynyt kävelemään 22 kierrosta hallissa mutta maastossa ulkosalla olisin todennäköisesti mennyt loppuun asti vaikka sitten raahautumalla silläkin uhalla, että rikon paikkani.  Nuuksiossahan minulle kävi samallalailla selän kanssa ja näin jälkeenpäin olen harmitellut keskeytystä vaikka tiesin sen olevan ainoa oikea ratkaisu sillä hetkellä.

    Parasta kisassa oli taas järjestelyt. Pikku kisojen parhaita puolia on tutut ihmiset. Samoja tuttuja  näkyi kuin viime vuonnakin niin juoksijoissa kuin toimitsijoissakin.  Tarjoilupöytäkin oli laitettu koreaksi sillä sieltä löytyi coca-colaa, urheilujuomaa, mehua, vettä, sipsejä, suolakurkkua ja vihreitä kuulia. Omia eväitä varten oli vielä erikseen pöytä johon itse olin vienyt pussini jonka sisältä löytyi urheilugeelejä, särkylääkettä, laastareita sekä suolaa.  Joku ehkä mietti minut nähdessään, että tuokin voisi keskittyä enemmän juoksemiseen kuin syömiseen mutta kun kerrankin oli hyvät tarjoilut niin pitihän niistä nauttia ja pitää energiataso ylhäällä. 😀

    Kisakausi on korkattu ja toivotaan kisojen sujuvan loppuvuotta kohden hieman paremmin.

                                                                                                                                                   Kuvat Mari

  • Unen seuranta Suunto Spartan ultra urheilukellolla

    Suunnon kelloon tuli uusimman päivityksen mukana unen mittaaminen. Olin tästä todella innoissani vaikka yleisesti ottaen pidän urheilukelloa kädessä vain urheillessa.  Ajatus kellosta ranteessa kotona ahdistaa. Riisun aina korut ja vaatteet kun pääsen kotiin ja vaihdan löysät kotivaatteet päälle. Nyt oli ensimmäiseksi tutustuttava Suunnon spartan kellooni ja saada se sopimaan ranteeseen arjessakin. Yöllisestä seikkailusta kello ranteessa kauhistutti, mutta pakko myöntää, että en ole herännyt kertaakaan yöllä kellon takia.

    Kelloon piti ensin asentaa nukkuunmenoaika- ja heräämisaika asetuksista. Suunnon käyttöohjeissa huomautettiin, että kannattaa laittaa nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen jolloin menet nukkumaan ja lopuajaksi myöhäisin aika jolloin heräät. Koska jos menet nukkumaan ennen aikaa jonka olet laittanut nukkumaanmeno ajaksi ja heräät vasta heräämisajan jälkeen niin kello ei tunnista tätä unijaksoksi.  Itselläni nukkumaanmeno aika vaihtelee 20.30-24.00 välillä ja herään arkisin aina klo 6 ellei ole mitään poikkeusta. Viikonloppuisin taas nukumme siihen asti kunnes lapset tulevat herättämään eli noin klo 7 asti.

    Haaveena on saada syvän unen määrää lisättyä, jotta voisin jonain aamuna herätä pirteänä. 

    Aamulla ensimmäisenä katson kellotaulun lukemat eli yhteenvedon unestani. Kello mittaa syvän unen määrää eli sitä aikaa kun en liiku ja hereilläoloa (liikkumista).  Kellon antamat lukemat ovat vain arvioita sillä kello mittaa vain liikkumista eikä näin ollen anna totuudenmukaista lukemaa mutta on silti ollut mielenkiintoista seurata syvän unen määrää eri päivinä. Meillä nukkuu esimerkiksi koira sängyssä, joka vähän väliä vaihtaa asentoa. En välttämättä herää siihen mutta koiran töniminen aiheuttaa minussa liikehdintää jonka kello todennäköisesti mittaa hereilläolona.

    Viikon uniseurannan tulokset johtivat seuraavanlaisiin päätelmiin.

    • Nukun keskimäärin 7 h 53 min yössä.
    • Olen ollut yöllä hereillä 0 min- 1,5 h.
    • Syvän unen määrä on vaihdellut 1,5- 2,5 h välillä.
    • Olen herännyt joka aamu väsyneenä.

    Unen määrä jäi mielestäni kvin alhaiseksi vaikka kömpisin sänkyyn jo 21.00 niin ilmeisesti en heti nukahdakaan vaikka olen niin luullut. Herään joka arkiaamu 6.00 joten sen suhteen ei paljon vaihtelua tule. Viikonloppuisin toki tulee mentyä hieman myöhemmin nukkumaan mutta viimeistään 23.00 olen useimmiten jo untenmailla koska en yksinkertaisesti jaksa valvoa. Lapset herättävät viikonloppuaamuisin 7-8.00, joten joskus sentään saa nukkua pidempään. Kun saa nukkua edes tunnin pidempään on se lapsiperheessä lottovoitto!

    Yllätyin hereilläolon määrästä yöllä. Yksi yö meni kyllä uniseuranta viikolla tosi huonosti kun kuopus oli kipeä ja tuli pyörimään meidän sänkyyn. En vain saa nukuttua jos lapset ovat samassa sängyssä kun taas mua ei häiritse yhtään, että koira nukkuu kaikki yöt sängyssä. Oon kai jo niin tottunut koiran olemassaoloon sängyssä kun taas lapset eivät ole koskaan nukkuneet meidän sängyssä elleivät ole olleet kipeitä. Mikä onni, että lapset viihtyvät hyvin omissa sängyissää, koska muutenhan mä valvoisin aina.

    Eniten ärsyttää herätä väsyneensä vaikka olisin nukkunut (huom. ollut sängyssä 9 tuntia). Olen aina ollut aamuvirkku ja edelleen tykkään herätä aamulla aikaisin vaikkakin sitten hiton väsyneenä, sillä silloin mun aivotoiminta on kuitenkin vilkasta ja saan tehtyä asioita. Esimerkiksi blogin kirjoittaminen ei tule iltaisin mieleenkään sillä mun päässä ei liiku enää mitään siihen aikaan.  Treenaan myös mieluummin aamuisin kun myöhään illalla.

    On saatava laadukasta unta tapeeksi paljon, jotta mieli ja kroppa pysyy virkeänä. Palautumisen kannalta unella on iso merkitys. Riittävän laadukas uni takaa hyvän palautumisen jolloin jaksaa paremmin treenata. Psyykkiset ja fyysiset tekijät häiritsevät helposti unta. Tiedostan sen itsekin, että kovien treenien jälkeen illalla ei tahdo saada unta ja kun vihdoin saa unta niin yö on yhtä epätoivoa nukkumisen  ja hereillä olon rajamailla. Aamulla tietysti väsyttää. Myös stressaava päivä töissä voi viedä yöuneni. Vaikka en varsinaisesti stressaisi töitä enää kotona niin pää käy kierroksilla ja on vaikea rauhoittua.

    Miten voi parantaa syvän unen määrää?

    • Järjestä makuuhuoneen oltavat hyväksi: Pimennysverhot, hyvä sänky, puhtaat ja mukavat lakanat, hyvä tyyny ja peitto.
    • Nukkumalla alasti. Ei hiertäviä ja puristavia vaatteita.
    • Viileässä nukkuu paremmin, joten makuuhuoneen lämpötilaa kannattaa säätää pienemmälle tai hieman tuulettaa ennen nukkumaan menoa. Ideaalinen lämpötila on 18-21 astetta. 
    • Tuulettaminen ja viherkasvit parantavat ilmanlaatua. Ilmankostutin tai ilmanpuhdistin voi myös auttaa parantamaan sisäilman laatua. 
    • Liikkumalla säännöllisesti. Kovat treenit kannattaa pyrkiä tekemään jo aamulla tai päivällä jotta keho ehtii rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.

    Kuulisin mielelläni teidän mietteitä unenne laadusta ja määrästä. Haluaisitko nukkua enemmän vai nukutko mielestäsi nyt jo riittävästi? Onko sinulla unta häiritseviä tekijöitä?