• Terveenä kohti uutta treenikautta

    Viime vuosi opetti sen, että terveyttä ei pidä pitää itsestäänselvyytenä.  Mitä vaan voi tapahtua joka horjuttaa koko lopun treenikauden ja vie liikunnan jokapäiväisestä arjesta. On oltava onnellinen jokaisesta kerrasta kun pääsee treenaamaan ja ylipäätään siitä, että on terve. 

    Saan todellakin olla kiitollinen Suomen hyvälle terveydenhuoltosysteemille, että pääsin niinkin nopeasti leikkaukseen eikä tarvinnut odottaa vuoden verran kuten niin moni on joutunut. Tuntuu karmivalta, että olisin voinut hyvin joutua olemaan töistä pois vuoden verran, syödä vahvoja lääkkeitä vielä pidempään ja joutua luopumaan rakkaasta harrastuksesta. Olen joka ikinen päivä kiitollinen niille lääkäreille joiden kanssa kävin läpi tämän episodin. He edes auttoivat, että pääsin leikkaukseen ja sain normaalin elämäni takaisin.

    Kaksi viikkoa sitten olin leikkauksen jälkeisessä kontrollissa TYKS:ssä ja tapasin minut leikanneen neurokirurgin jälleen. Ennen kirurgin tapaamista kävin röntgenkuvilla ja kirurgin mukaan kuvissa kaikki näytti siltä miltä pitääkin ja antoi luvan jatkaa juoksua sekä saan alkaa treenaamaan myös painojen parissa. Leikkauksen jälkeen jouduin ensinnäkin odottamaan kuukauden verran ennen kuin sain aloittaa juoksun ja sen jälkeen sain varovasti alkaa tekemään lihaskuntoharjoitteita max 10 kilon painolla.  Olin todella iloinen tiedosta, että kaikki oli hyvin sillä pelkäsin kuitenkin pahinta vaikka sisimmässäni tiesin, ettei niskassa voi olla mikään rikki koska minulla ei ollut mitään oireita.  Kaikki oli näin ollen loistavasti pullistuman osalta hoidettu ja toivotaan vaan, ettei niitä tule ikinä uusia.


    Sen lisäksi, että sain terveen paperit pullistumasta niin kävin omalla kustannuksella otattamassa liudan verikokeita Synlabissa. Halusin nyt varmistaa, että olen kaikin puolin terve ja, että treenaaminen ja treenien lisääminen olisi turvallista tässä kohtaa enkä tekisi hallaa terveydelleni.  Synlabilla on valmiina laboratoriopaketteja, joista valitsin liikkujan tutkimuspaketin koska siinä oli suurin osa sellaisia kokeita jotka halusin muutenkin otattaa.   Sen lisäksi, että paketissa oli ne jotka halusin otattaa niin siinä oli mukana hyvin kiinnostavia kokeita, joita minusta ei ole varmaan koskaan mitattu kuten kreatiinikinaasi joka kertoo lihasten kunnosta sekä kreatiniini + eGFR jonka perusteella saadaan tietoa munuaisten toiminnasta.   Liikkujan tutkimuspaketin lisäksi otatin kilpirauhaskokeet koska niitä ei ole kontrolloitu vähään aikaan.  Yllätykseksi kaikki otetut arvot olivat hyvällä mallilla ja eniten kiinnostamani ferritiini oli myös noussut kivasti arvoon 85,6.

    Näin ollen ei ole mitään syytä huoleen treenien suhteen sillä lääketieteellisesti ei ole mitään mikä haittaisi treenaamista normaalisti.  Juoksukilometrejä on tarkoitus alkaa nostamaan sillä toukokuussa tavoitteena on juosta Karhunkierroksella 80 kilometrin matka ja se vaatii jo hieman enemmän harjoittelua alle kuin maraton matka. Pallaksen kisassa 2017 jalkani hyytyivät täysin viimeisen 15 kilometrin aikana joka olisi ollut hiekkatietä ja ns. helppoa juostavaa mutta reiteni olivat poissa pelistä. Niillä ei kerta kaikkiaan pystynyt juoksemaan yhtään askelta.  Tämä oli minulle hyvä opetus siitä, että mäkitreeniä on tehtävä lisää ja reisiin saatava lisää poweria.  En halua toistamiseen hyytyä loppumetreillä. Tosin Karhunkierroksella lopussa on reitin pahimmat ylämäet, joten olisi syytä jaksaa kivuta ne ylös, jos haluaa maaliin asti päästä. Tekemistä siis riittää eikä paljon olisi aikaa maata laakereilla mutta tällä hetkellä kurkkukipu on löytänyt tiensä luokseni ja kaiketi flunssa on pukkaamassa päälle, joten tämä viikko menee lepäillessä.

    Odotan niin paljon, että illat on pidempään valoisia niin pääsee tekemään ulkonakin vähän pidempiä lenkkejä.  Olen nyt käynyt juoksumatolla tammikuusta lähtien mutta tunti on maksimiaika jonka siellä ehtii juoksemaan kun lapset ovat sen aikaa salin lapsiparkissa, jossa hoitoaika on 1,5 h.  Vaikka olen saanut totutettua itseni juoksumatolla juoksuun  niin ei mikään voita juoksentelua poluilla ulkoilmassa. On siinä vaan niin paljon enemmän plussia kuin miinuksia.

    Katse kohti kevättä, lämpimimpiä kelejä ja valoisampia päiviä.  🙂

     

     

     

     

     

     

     

  • Kysy mitä tahansa

    Vaikka en suurinta osaa teistä lukijoistani edes tunne niin voisin kuvitella meidän kuitenkin tulevan ihan hyvin toimeen. Kuvittelen meillä olevan aika pitkälti samoja kiinnostuksen kohteita ja olet juuri niiden asioiden takia päätynyt lukemaan blogiani.

    Minulla on ilo kirjoitella treeneistäni, kisoista ja hyvinvointiin liittyvistä asioista mutta olisi mukava kuulla myös mistä te rakkaat lukijani tykkäätte lukea.  Täyttäkää kommenttiboksi ideoilla, kysymyksillä, ajatuksilla, toiveilla, risuilla ja ruusuilla.:) Mikäli et halua jättää kommenttia postauksen yhteen niin minulle voi aina laittaa myös sähköpostia osoitteeseen sparklingbeauty@hotmail.fi.

  • Treenit viikko 43

    Viime viikon treenit- postaus onkin tovin saanut odotella, sillä kiire on pitänyt poissa koneen äärestä. Tässä viimein listausta meikäläisen treeneistä.

    Maanantaina olimme juoksumatolla Satselixiassa juoksemassa. Pikku hiljaa alkaa tottumaan sisällä juoksemiseen ja aika oikeastaan kuluu jo ihan hyvin telkkaria katsellessa ja musiikkia kuunnellessa. On myös kivaa seurailla kuntosalin puolella olevia treenaajia.
    Kesto 60 min, keskisyke 126.

    Tiistaina lepo

    Keskiviikkona pääsin pitkästä aikaa ulos maastoon juoksemaan.  Oli ihan mahtava fiilis juosta ja juoksu kulki vieläpä todella hyvin. Koira oli myös mukana lenkillä. Reppana koira ei ole päässyt nyt vähään aikaan lenkeille mukaan ollenkaan koska olemme käyneet juoksematolla juoksemassa.
    Kesto 43 min, matka 6,92 km, keskivauhti 6:13 min /km,keskisyke 152 ja maksimisyke 184

    Torstaina kutsui jälleen juoksumatto. Vuorossa 1 kilometrin vedot x 8. Tein ne vauhdilla 5:30 min/km sillä kovempaa en kertakaikkiaan pysty juoksumatolla niitä tekemään. Siellä loppuu yksinkertaisesti happi ja juoksusta tulee hyvin tahmeaa.  Sain kuin sainkin vedot tehtyä vaikka kyllä oli aikamoista taistelua pääkopan kanssa. Monta kertaa mietin, että tähän lopetan mutta kyllä loppuun asti vedin. Olisi nimittäin harmittanut enemmän jättää kesken.

    Perjantaina  lepo

    Lauantaina olimme taas juoksumatolla. Tunnin juoksu tuli tehtyä. Pohkeet olivat aivan kamalassa krampissa koko ajan eivätkä tahtoneet venyttelyllä helpottua. Vasta kun muutaman kovemman vedon teki niin jalat alkoivat tuntua taas omilta ja juoksu kulkea.

    Sunnuntaina juoksimme /pyöräilimme mieheni kanssa viikon pitkiksen. Tarkoituksena oli tehdä 3,5 tunnin treeni niin,että toinen juoksee 15 minuuttia ja toinen pyöräilee sen saman ajan ja sitten vaihdetaan. Näin mentiin koko 3,5 tuntia ja kilometrimääräksi sain 33,67 km.  Alkuun jännitti kuinka hitaaksi vauhti muuttuu loppua kohden mutta vauhti pysyi ihan hyvänä loppuun asti,ehkä jopa kiihtyi loppua kohden sillä ilma alkoi kylmetä niin,että oli pakko juosta kovaa pysyäkseen lämpimänä.  Keskivauhdiksi tuli 6:02 min/km. 

  • Smoothie

    Smoothie sana tulee vastaan lähes joka puolella niin kaupoissa, kahviloissa kuin somessakin. Niistä tehdään mitä omalaatuisimpia versioita, joilla päihitetään terveysvaikutuksissa kaikki purkeissa saatavat vitamiinit ja ihan hyvä näin. Onhan niissä puolensa koska ovat helppoja tehdä ja suurimmaksi osaksi ihmiset tekevät niistä terveellisiä. Millainen olisi epäterveellinen smoothie?  Soothie on myös mukavan helppo ostaa vaikka kahvilasta välipalaksi jos kiire pukkaa eikä itse ehdi kokkailemaan.

     
    Itse myönnän olevani
    – liian laiska tekemään smoothieita varsinkin arki aamuina ja tiedän, että voisin tehdä sen jo illalla valmiiksi aamua varten mutta kun se tehosekoitinkin pitäisi sitten jaksaa pestä illalla.
    – olen myös liian arka kokeilemaan uusi makuja omissa kokkailuissani. Esimerkiksi vihersmoothietä en suostu tekemään kotona sillä koen ennakkoluuloja avokadosta, salaatista ja lehtikaalista tehtyihin smoothieihin. Ne näyttävät kyllä hyviltä mutta joku niissä tökkii vastaan. 
    Tykkään syödä smoothieta sillä niiden värikkyys saa hyvälle mielelle ja ne ovat nopeampia syödä kuin esimerkiksi leipä joka murusia löytyy autosta vielä vuodenkin päästä. Smoothie ei sotke jos syöjä osaa vaan imee pilliä. 😀 . Monesti myös kahviloissa smoothie on ainoa nopea ja terveellinen vaihtoehto kun etsii gluteenitonta. En jaksa odotella, että pakkasesta haetaan gluteeniton sämpylä joka ei ole edes kovin hyvä suurimmassa osassa paikkoja ja sen väliin saat kinkku-ja juustoviipaleen.  Siksi smoothie tarttuu hyvin usein käteeni. 
    Nyt on teidän vuoro. Mikä makuyhdistelmä hivelee sinun makuhermojasi smoothieissa?