• #hrc2017

    Takki Salomon/ Juoksutrikoot Blacc

    Kevään kisakalenteri alkaa saada varmistusta kun olen alkanut tekemään ilmoittautumisia. Eilen ilmoittauduin Suomen suurimpaan puolimaratoniin Sportyfeel Helsinki city runiin 13.5.2017, joka kokee jonkin verran muutoksia keväällä. Reittiä on muutettu tasaisemmaksi ja nopeammaksi ja lähtöpaikkakin on muutettu Mäntymäentielle. Tapahtuma on myös saanut uuden nimikkokumppanin Lidlin urheiluravinnesarja Sportyfeelin joka toimii tapahtuman virallisena urheiluravinnekumppanina.

    Tapahtumaan on suunnilleen 15 viikkoa joten nyt on hyvä aloittaa treenit kohti hcr:ää.

    Helsinki City -juoksutapahtumiin ilmoittautuneet pääsevät treenaamaan koko kevään ajan huippuporukassa ilmaiseksi sillä Suomen Urheiluliitto järjestää yhdessä Juoksuliikkeen kanssa kevätkaudella avoimia HCR-yhteislenkkejä kolme kertaa kuukaudessa Helsingissä. Täältä kannattaa käydä katsomassa tarkemmat päivämäärät ja kellonajat.  Näiden lisäksi Hcr:n ilmoittautuneet pääsevät mukaan toiselle hidasvauhtiselle yhteislenkille sekä ” teemaharjoituksiin”. 

    Yhteislenkkien ohjelmassa on 60-75 minuutin leppoisa yhteislenkki neljässä tasoryhmässä:
    – 6.00 min/km – lenkin pituus 60-75 min
    – 6.30 min/km – lenkin pituus 60-75 min
    – 7.00 min/km – lenkin pituus 60 min
    – 7.30-8:00 min/km – lenkin pituus 60 min

    Teematreenien sisältö (voi muuttua esim. sään perusteella)
    Harjoitus alkaa klo 18.00. Kesto n. 1 h 30 min. Jokainen harjoitus Alkaa 10-15 minuutin juoksuverryttelyllä. Verryttelyn jälkeen on n. 20 minuutin liikkuvuus ja juoksutekniikkaosio. Huolellisen lämmittelyn jälkeen on teeman mukaisen harjoituksen vuoro.

    Pääharjoitukset:
    16.2.    Vauhtikestävyys: Vauhtikestävyyden kehittäminen intervalleilla
    16.3.    Mäkivedot: Mäestä voimaa askeleeseen
    30.3.    Juoksutekniikka: Juoksutekniikkaa kehittämällä rentoutta ja vauhtia juoksuun
    27.4.    Vauhtileikittely: Vauhtileikittely on juoksemisen polkkaa, vauhdikasta ja vaihtelevaa
    4.5.      Viimeistelyharjoitus HCR:lle

    Juoksuliike järjestää myös erityisesti kevään 2017 HCR:lle tähtääville suunnatut puolimaraton-juoksukoulut. Kymmenen viikon mittainen Juoksukoulu Puolimaraton sisältää kuusi tuhtia luentoa juoksun eri osa-alueista sekä viikoittaiset vauhtikestävyystreenit koko kevään ajan.

    Jos et asu pääkaupunkiseudulla niin ei hätää sillä juoksuliike järjestää yhteistreenejä myös muilla paikkakunnilla.

    Kuka muu on tulossa juoksemaan hcr:n? 🙂

     .

  • Viikko 27 treenit

    Tällä viikolla on tullut liikuttua ihan reippaasti, vielä uupuu niitä kilometrejä ja lihaskuntotreeniä. Pitkät hitaat lenkit olisivat tervetulleita treeniviikkoon joten jos joku kaipaa juoksuseuraa niin huutakaa hep! Yksinään en näköjään kovin helposti saa aikaiseksi lähdettyä pitkälle lenkille ja seurassa aika kuluu nopeammin.  Koko viikon juostut kilometrit 27, 8 ja kävelyä 4,43.

    Maanantaina kiipesimme koko perheen voimin Saana-tuntutille joka on yksi Suomen korkeimmista ( 1029 metriä). Huimien maisemien saattelemana kävelimme ylös yli 700 porrasta joita pitkin lastenkin oli helppo kiivetä. Mitä ylemmäs huipulle tultiin sitä kovempaa tuuli, joten välillä sai lapsista pitää kiinni, etteivä lennä tuulen mukana.  Pidimme lasten takia paljon pysähdyksiä, söimme keksejä ja joimme pillimehuja. Samalla sai itse nautiskella maisemista.
    Matka 4,43 km, kesto 2:24:49.

    Tiistai oli lepopäivä,sillä olimme vielä reissussa.

    Keskiviikkona juoksu kulki hyvin ja vauhtiin olin todella tyytyväinen. Koiran kanssa juoksin tuon meille jo perus lenkiksi muodostuneen vitosen.
    Matka 5,04 km, keskivauhti 5,33 min/km, kesto 00:27:57, keskisyke 169, maksimisyke 190

    Torstaina kävimme Finnis maraton runners porukan kanssa juoksemassa Ruissalon poluilla. Itse en ole koskaan kyseisiä polkuja mennyt joten oli mukava huomata miten paljon siellä polkuja onkaan.  Jouduin jättämään porukan kolmisen kilometriä ennen hiekkakenttää,josta lähdimme lenkille sillä oikea lonkka ailkoi vihoittelemaan. Saman kivn muistan ensimmäiseltä maratonilta Tallinnasta. Hetken venyttelin ja pyörittelin lonkkaa, että pääsin jatkamaan matkaa. Muut olivat toki jo menneet ja koska mulla ei ollut harmainta aavistustakaan siitä mitä polkua ja minne suuntaan olivat menneet, totesin itselleni helpoimmaksi mennä kävelytietä perille. Enpähän ainakaan eksyisi.  Mulla ei ollut puhelinta mukana mistä olisi voinut toki katsoa oikean polun mutta hyvin pääsin näinkin ja ehdin hieman ennen muita perille. Kovin montaa sataa metriä en hävinnyt edes matkassa vaikka tulin eri reittiä.
    Matka 9,72 km, keskivauhti 6,38 min/km,  kesto 1:04:31, keskyke 178, maksimisyke 190

    Perjantaina pidin viikon toisen lepopäivän.

    Lauantaina kävin heti aamusta juoksemassa sillä päivästä oli tulossa lämmin ja jo silloin aamulla kymmenen aikoihin oli lämmintä. Lämpimästä kelistä huolimatta otin koiran mukaan sillä lenkin varrella on paljon varjokohtia. Juoksimme vitosen lenkin ja olin yllättynyt miten hyvin juoksu kulki. Lämpö ei haitannut ja vaikka vauhtiakin oli niin, en koennut olevani kovin hengästynyt. Tämä lyhyt lenkki antoi jo toivoa siihen, että ehkä mä joskus pystyn pidempääkin juoksemaan kovalla vauhdilla lämmössä. Pysäytettyäni Garminin juoksukellon pihallamme, ilmoitti se minun saaneen uuden ennätyksen maksimaalisessa hapenotossa sen ollen nyt 43.
    Matka 5,04 km, keskivauhti 6,06 min /km, kesto 00:30:44, keskisyke 162, maksimisyke 185

    Sunnuntaina oli Takomorunnersin  Turun yhteislenkin aika. Juoksimme yhdessä Riikan kanssa muiden juoksijoiden ollessa kaiketi Ruisrockissa (tai sen jälkimainingeissa) 8 kilometrin lenkin keskustasta  Halistenkoskelle ja takaisin. Hölkkäiltiin jutustellen ja lämmöstä nauttien. Oli mukavaa juosta ja jalat kulki kevyesti. Näitä yhteislenkkejä tulee jatkossa olemaan suunnilleen kerran viikossa, joten ehdottomasti juoksemaan meidän kanssa. Vauhdit ja treenipaikat vaihtuvat viikottain.
    Matka 8 km, keskivauhti 7:52 min/km, kesto 1:02:59, keskisyke 162, maksimisyke 181

    Miten sun viikko on mennyt? 🙂