• Viime viikkojen treenejä

    Marrasputki alkoi hyvällä motivaatiolla marraskuun 1. päivä. Nostan hattua itselleni niistä aamuista jotka raahauduin ulos juoksemaan klo 5:00  ennen töiden alkua. Olen aamuihminen mutta viisi on minullekin aikainen ja aamuherätykset tahtoivat kostautua iltapäivästä, jolloin väsymys oli viedä voiton minusta. Aamuisen happihyppelyn jälkeen päivä käynnistyi kivasti ja töissäkin tuntui aamun lähtevän paremmin käyntiin. Ei tarvinnut kolmea kuppia kahvia herättämään. Viikko 44 KeskiviikkoJuoksu  kesto 26 min, matka 3,19 km TorstaiJuoksu kesto 27 min, matka 4,25 km, keskivauhti 6:28 min/km PerjantaiJuoksu 25 min, matk 3,47 km, keskivauhti 7:13 min/km LauantaiJuoksu 25 min, matka 3,78 km, keskivauhti 6:36 min/km SunnuntaiPolkujuoksu kesto 42 min, matka 4,04 km Viikko 45 Maanantaina oli marrasputken 6.päivä. Lähdin aamulla…

  • 6 vinkkiä pitkälle lenkille

    Suunnittele reitti valmiiksi ennen lenkille lähtöä. Näin on helpompi pysyä matkassa jonka haluat juosta. Reitin vaihtaminen aika ajoin tekee hyvää vaihtelua ja juoksu pysyy ainakin itselle mielekkäämpänä jos maisemat vähän vaihtelevat. Itse juoksen perus lenkit oikeastaan aina samoja reittejä mutta pitkiä lenkkejä en juuri koskaan juokse kahta kertaa samaa reittiä. Minulle pitkät lenkit on tapa tutustua lähiympäristöön ja nauttia hieman erilaisista maisemista.  Varaa mukaan riittävästi energiaa. Yli kahden tunnin lenkeille kannattaa varata mukaan vettä ja /tai urheilujuomaa.  Veden kanssa suosittelen lisäenergiaa sillä muuten voi energiat hyytyä kesken matkan. Lisäenergiaksi ota ehdottomasti sellaista syötävää  mitä olet ennenkin syönyt treenien yhteydessä kuten energiageelejä, -patukoita tai vaikka pähkinöitä. Mikään ei ole lenkillä kamalampaa…

  • Juoksukoulu, juoksuohjelma vai juoksuvalmentaja

    Juoksu on nyt jotenkin tosi pinnalla ja tuntuu, että kaikkialla tarjotaan juoksuun liittyviä palveluja. Miten palveluiden viidakossa voi löytyy itselleen sopivan vaihtoehdon? Mieti ensin minkä tason liikkuja olet? Miten tosissasi liikut? Haluatko hyvän kunnon ja käyt fiilispohjalta juoksemassa vai onko sinulla jokin juoksuun liittyvä tavoite? Kun tämä asia on sinulle selvä niin pohdi miten paljon olet valmis sijoittamaan juoksuharrastukseen? Haluatko juosta yksin vai yhdessä? Saatko itsestäsi enemmän irti ryhmässä, jossa on mahdollisia kirittäjiä? Kun osaat vastata näihin kysymyksiin tiedät jo melkein mikä palvelu  on sinulle paras. Olen kokeillut vähän kaikkea, sillä olen ollut juoksukoulussa ja kokeillut ilmaisia juoksuohjelmia sekä viimeisimpänä minulla on ollut juoksuvalmentaja. Kaikissa on omat hyvät ja huonot…