• Aamut käyntiin kylmällä teellä ja venyttelyllä

    Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa.
    Minä pitkospuilla istumassa

    Kanervan kukat

    Aamut ovat minulle tehokkainta aikaa työskennellä ja mieluusti heräänkin aamuisin ennen muita, jotta saan touhuta omia juttuja rauhassa. Aamuihmisenä koen myös aamut parhaaksi ajaksi rauhoittumiseen, sillä koen, että kun olen vastaanottavaisella mielellä, myös rentoutuminen on helpompaa. En välttämättä aina kaipaa mitään kovin kummoistakaan rentoutumisharjoitusta vaan hetkellinen paikallaanolo saa minulle jo rauhallisemman olon. Rauhoittumisen hetki vaatii sen, että myös puhelin pysyy poissa kädestä.

    Pitkospuut

    Etureisivenytys

    Etureidet.

    Nautin suunnattomasti omasta hetkestä kahvikupposen äärellä, mutta kahvinjuonti aiheuttaa minussa levottomuutta, jonka jälkeen en millään malttaisi pysyä aloillani. Siksi olen siirtynyt juomaan teetä silloin kun haluan olla rauhassa ja nauttia hiljaisuudesta. Teen juojana olen sopeutuvaisempi ja innokkaampi kokeilemaan eri makuja. Kaupallisen yhteistyön merkeissä FitLine-tuotteiden kanssa pääsin kokeilemaan Herbaslim teetä, joka sisältää vain luonnollisia ainesosia kuten mm. piparminttua, omenanpaloja, sitruunan kuorta, inkivääriä ja lakritsijuurta.

    Se mikä minut yllätti Herbaslim-teen juonnissa, on teen nauttiminen kylmänä. Olenhan nähnyt jäätee mainoksia, mutta en ole itse uskaltanut kokeilla. Päähäni on iskostunut niin iso pinttymä siitä, että tee juodaan kuumana eikä kylmänä. Näin ollen en olisi ikinä uskonut sanovani tätä, mutta Herbaslim tee on minusta kylmänä parempaa kuin kuumana. Teen joukkoon voi lisätä myös FitLine Activizea, jolloin siitä piristävän aamujuoman.

    Aamiainen Herbaslim teellä

    Olen tottunut multitaskaamaan ja olemaan jatkuvasti menossa jonnekin suuntaan. Onkin ollut vaikea ymmärtää, että koko ajan ei tarvitse sykkiä sata lasissa ja miettiä tulevia deadlineja/ to do-listoja vaan joskus on hyvä ottaa aikaa itselleen.  Hektisen elämän kurja puoli on se, että rauhoittumiseen jää vuorokaudessa paljon vähemmän aikaa, kuin siihen tukka putkella menoon paikasta toiseen. Siksi koen erityisen tärkeäksi ottaa edes pieni hetki päivästä itselleni ja omille ajatuksilleni.

    Aamun voi aloittaa kupposella teetä ja rauhallisilla liikkeillä, joilla herättää kivasti kehon ja mielen. Lyhyen aamuvenyttelyn jälkeen on valmis ottamaan uuden päivän haasteet vastaan ja aloittaa päivän virkeänä. Itse teen aamuisin varsinkin ennen juoksulenkkejä alla kuvissa näkyviä venyttelyliikkeitä.

    Lonkankoukistajavenytys
    Lonkankoukistajat.
    Alaspäin katsova koira liike 
    Alaspäin katsova koira.
    Takareisivenytys
    Takareidet.
    Rentouttavaa alkanutta viikkoa! 
  • Yoga Nordicissa joogassa

    * Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Yoga Nordicin kanssa*

    Kuten olen aiemminkin kertonut, en ole kovin suuri joogan ystävä. Muutaman tylsän joogatunnin koettuni aloin epäillä innostunko joogasta koskaan. Moni on sanonut, että jooga vaatii totuttelua ihan niin kuin juoksu tai mikä tahansa muu laji. Enhän tykännyt juoksustakaan aikoinaan mutta nykyään en muuta tekisikään kuin juoksisi.  Niinpä jooga sai ansaitsemansa uuden mahdollisuuden.

    Yhteistyössä Yoga Nordicin kanssa saan käydä heillä treenaamassa ja samalla pääsen kokeilemaan eri tunteja. Tutkittuani tunti tarjontaa Turun  joogastudiossa oli ensimmäisen treenin valinta helppo. Air jooga kuulosti mielenkiintoiselta ja haastavalta. Olisi kiinnostavaa nähdä mitä kaikkea hassun näköisessa pussukassa voikaan tehdä.

    Hieman pelonsekaisin fiiliksen saavuin Yoga Nordicin Turun joogastudiolle, mutta tiedättekö kun sellaiseen paikkaan menee niin rauhoittuu kokonaisvaltaisesti. Tuntuu, että puhuu hiljempaa ja melkein hiipii eteenpäin.

    Air jooga

    Roikkuminen ”joogaverhon” eli kauniimmin sanottuna silkkiliinan varassa oli rentouttavaa mutta samalla jännittävää. Tykkäsin tunnin sisällöstä, sillä vaikka se oli aloittelijoille suunnattu niin tunnilla tehtiin erilaisia liikkeitä silkkiliinalla. Itsestä ne tuntui tarpeksi vaativilta enkä välttämättä olisi yhtään erikoisempaan asentoon itseäni saanut väännettyä liinan kanssa. Tunti meni todella nopeasti koska kaikki oli uutta. Ohjaajan rentous oli läsnä koko tunnin ajan.

    Miltä sitten tuntui tunnin jälkeen? Air joogan jälkeen parina seuraavana päivänä tunsin kireyttä keskivartalon lihaksissa. Heti tunnin jälkeen koin pientä huonovointisuutta jonka uskon johtuneen silkkiliinan pyörimisestä. ( Minulla on huono karusellipää nykyään enkä kestä kunnolla huvipuistolaitteitakaa). Tehdyissä liikkeissä ei varsinaisesti pyöritä liinan kanssa mutta kuitenkin siinä pientä pyörimistä on koko ajan. Huoneessa on myös lämmin, joten nestettä on syytä tankata reilusti tunnin aikana vaikka ei hot joogasta olekaan kyse.

    Minulle jäi tunnista oikein hyvä fiilis ja varmasti tulen kokeilemaan muitakin Yoga Nordicin tunteja. Seuraavana vuorossa olisi hot jooga. Kuinkahan kuuma siellä sitten on? 😀

    Yoga Nordic halusi jakaa teille muutaman tarjouksen. Tarjoukset löytyvät täältä ja samasta linkistä löytyy tarjousten lisätiedot. Käy nappaamassa itselle tai ystävälle lahjaksi!

    Tutustumisviikko 15,00 euroa
    Tutustumisviikko + 10 kerran kortti 85,00 euroa
    10 kerran kortti ( voimassa 10 viikkoa ) 100,00 euroa
    Tutustumiskuukausi 50,00 euroa
  • Kireät pohkeet

    Jalkani ovat ottaneet nokkiinsa jostain todenteolla ja taas lääkärin todettua juoksukieltoon on mietittävä mikä tässä jatkuvasti mättää. Treenimäärät eivät ole muuttuneet vaan päinvastoin pienentyneet reilusti viime kesästäja syksystä. Viime vuoden telakasta olen postannut juoksukielto, juoksukielto II, mielipiteitä on just niin monta kuin tekijääkin ja miltä tuntuu olla telakalla. Tämän hetkisen juoksukiellon syynä on sama typerä nilkka kuin viime vuoden lopullakin mutta kipu on vain eri kohdassa.  Oireet alkoivat huhtikuun lopulla ja Aurajoen yöjuoksun keskeytys johtui suurimmaksi osaksi nilkan kivusta joka alkoi samalla viikolla kun juoksukisat olivat. Olin ollut ensin hierojalla ja seuraavana päivänä osteopaatin hoidossa. Näiden jälkeen seuraavana päivänä oikean jalan säären alaosa sekä nilkka olivat kipeät ja turvonneet. Sinänsä Aurajoen yöjuoksusta tullut dnf ei niinkään harmita vaan se, ettei kivun syytä tunnun löytyvän. Aurajoen yöjuoksun jälkeen söin viikon kuurin tulehduskipulääkettä ja selvästi nilkan oireet hellittivät jonka johdosta Bodom trail 21 km sujui kuin tanssi.

    Treenit ovat sujuneet eiliseen asti ihan hyvin ja nilkassa ei pienen turvottelun lisäksi ole ollut muuta oiretta. Minulla oli maanantaina osteopaatille 2. käynti ja olin tälläkin kertaa hyvin innoissani siellä koska uusia jumeja löytyi yllättävistä paikoista, joissa en edes ollut tuntenut olevan mitään ongelmaa. Osteopaatti käsitteli myös oikean nilkan ja sai lisää ”löysyyttä” ja tilaa nilkalle liikkua. Oikea nilkkani on ollut kovin jäykkä ja todennäköisesti se aiheutti huonon askelluksen jonka takia viime vuonna nilkka turposi ja kipeytyi ulkokehräksen seudusta. Nyt siinä tuntuu olevan kiertoa selkeästi enemmän. Kävin myös hierojalla eilen ja hitto, että teki kipeää.  Tiedän olevani hyvin laiska venyttelemään mutta nyt on aika ottaa opiksi tämäkin ja tehdä venyttelystä säännöllistä. Hieronnan jälkeen molempia jalkoja jomotti polvista alaspäin niin paljon koko tämän päivän, että hakeuduin lääkäriin. Sekä osteopaatti, että hieroja olivat sitä mieltä, että nilkassa voisi olla jänteen tulehdus. Pelkäsin tekeväni lisää hallaa jalalleni joten työpäivän jälkeen kävin työterveydessä. Olin jo valmiiksi asennoitunut siihen, että sieltä tulee kielto juosta ja tämä olikin ainoa asia miksi en olisi halunnut lääkäriin mutta ajattelin, että nyt jos jalassa on joku hoidettava juttu niin sen ehtii vielä hoitaa ennen Pallasta. Jos taas odottaisin ja treenaisin niin lopputulos voisi olla dnf myös Pallaksesta ja sitä en kestäisi.

    Lääkäri oli vanhempi miespuolinen, jolla sympatiaa riitti. Olin suoraan sanottuna yllättynyt, että miten paljon hän jaksoi tutkia jaloistani kaikki mahdolliset ongelmakohdat ja miettiä mikä olisi vikana. Ollessani ns. rentona selälläni niin pohkeet olivat kivikovat eli eivät rentoudu vaikka muu kroppa oli rento. Koska hieronta teki vain hallaa niin diagnoosiksi tuli ”lihaskrampit” pohkeissa. Suonenvedoista en kärsi ja suonenvetojen jälkeisen krampin kyllä tunnistaisin, mutta uskon kyllä, että pohkeeni ovat todella jumiutuneet ja vaatisivat lisää venyttelyä. Koko päivä on mennyt kärsiessä kun ei oikein pysty istumaan eikä myöskään seisomaan kun ei saa jaloille hyvää oloa vaan jatkuvasti jomottaa, levossakin. Viikon juoksukiellon lisäksi sain tulehduskipulääkekuurin ja suunnitelman siltä varalta, että tuon viikon aikana ei ala oireet helpottamaan. Olin ehkä hitusen helpottunut tästä diagnoosista koska pelkäsin, että minulla on akillesjänteen tulehdus enkä juokse seuraavaan puoleen vuoteen.  Tämä vaiva on kuitenkin ns. helpoimmasta päästä ehkä hoitaa eikä vaadi toimenpiteitä jos pohkeet pehmenee. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri on sitten seuraava pysäkki jos tästä ei viikon sisällä toivuta.

    Summa summarum lupaan pitää parempaa huolta jaloistani sekä koko kehosta. Nyt ei ole aikaa ottaa takapakkia enempää vaan suunnata katseet kohti heinäkuun puolivälin ultrajuoksukisaa Pallaksella ja tavoitella täydellistä kisakuntoa. Selkeä tavoite mielessä on helpompi toteuttaa vähän vaikeampiakin asioita kuten venyttely joka ei vain kuulu lempipuuhiini. Sen eteen on kuitenkin tehtävä aikaa ihan niin kuin juoksuunkin. Juoksukaan ei kulje jos ei jalat ole kunnossa, joten ei ole kiertotietä kuntoon tulemiseen ilman kehonhuoltoa. Onneksi apu löytyy läheltä nimittäin venytyksiä voi tehdä ilman apuvälineitä ja foamrollereita löytyy kaapista eri kokoisia, joten jos vaikka kaivaisi ne käyttöön.:)

  • Hierontaa ja osteopatiaa

    Olen huoltanut kehoani viime kuukausina hyvin huonosti ja se alkaa nyt näkymään. Pidempään kestänyt treenitauko ja kehonhuollon välinpitämättömyys on tehnyt jäykäksi ja kehon eri osat yllättävänkin kipeiksi. Sunnuntain pitkän polkujuoksulenkin jälkeen jalat ja selkä vetivät totaaliseen jumitukseen jonka takia olen saanut syödä särkyläkkeitä kaksin käsin voidakseni olla töissä. Sinänsä selkäkipu ei haittaa työntekoa koska kipu on keskellä selkää eikä alaselässä kuten yleensä mutta sellainen keskiselänlihasten polttelu on hermoja raastavaa.  Mikään asento ei tunnu hyvältä ja on vain kaikin puolin tuskainen olo. Keskiselän kipu johtuu tasan juoksurepun pitämisestä pitkään aikaan. Repun paino vaikuttivat juoksuun niin, että asento muuttui täysin ja keho kipeytyi eri paikoista kun normaalisti. Uskon myös, että jalkavaivani olivat syynä sillä kun jalat liikkuvat huonossa liikkeessä niin se jumiuttaa koko kehoa.

    Varasin maanantaina ajan hierojalle ja sain ajan heti tiistaille. Pahimmat kohdat olivat selkästi pakarat sekä reisien ja pohkeiden ulkosyrjät. Tunnissa jalat oli hierottu kevyemmiksi ja liikkeelle lähtäkin tuntui jo paljon helpommalta.

    Keskiviikolle olin kauan sitten varannut osteopaatille ajan työkaverin suosituksesta. Minulla on ollut jo jonkin aikaa rintakehässä jokin lukko jota en itse saa auki ja vatsan kanssa on ollut älyttömän paljon vaivoja. Olin lukenut, että osteopaatti pystyy hoitamaan monenlaisia vaivoja kuten myös vatsavaivoja ja se oli suurin syy ajan varaamiseen. Tänään sitten kävin Tanjan vastaanotolla ja minut vastaanotti mitä iloisin ihminen. Kerroin kaikki ongelmani ja sitten Tanja alkoi tutkimaan. Samalla kun hän kävi läpi selkäpuolen ongelmakohtia niin hän kyseli juoksu innostuksestani ja esitti lisäkysymyksiä vaivoihini. Kun selkä ja etupuoli oli päällisin puolin käyty läpi niin sain käydä pedille ja Tanja jatkoi tunnustelua. Kireitä kohtia löytyi mm. keskellä selkää joka todennäköisesti on syynä alaselän jumitukseen vetäen selän juostessa huonoon asentoon. Vatsan alueen ongelmiin löytyi muutamia jumituskohtia, joita Tanja manipuloi.  Vasen etureiteni on todella kireä ja se kuulemma voi heijastua jotenkin paksusuolen ongelmista. Hyvin mielenkiintoista ja tekisi mieli ahmia kaikki kirjat tähän hoitomuotoon liittyen.

    Selkärangan suurimman jumituksen hän sai avattua ihan helposti mutta sitten löytyi vielä niskasti paha jumi jota ei ehditty tällä kertaa hoitamaan, joten varasin heti uuden ajan. Nyt kuulostelen oloa kuukauden verran ja katson oliko tästä kerrasta apua mm. juoksuasennon hyvänä pitämiseen ja hengittämiseen ja helpottaako vatsaongelmat.  Olin todella otettu siitä kaikesta tiedosta jonka Tanja jakoi samalla kun tutki ja manipuloi. Innolla odotan seuraavaa kertaa ja varsinkin kun tässä välissä on kolmet juoksukisat ( 10km ja 2 x puolimaraton), joten ihanaa olisi jos juokseminen olisi tämän yhdenkin kerran jälkeen helpompaa.

    Tässä vielä infoa osteopaatin ammatista. Osteopaatti on kehon rakenteen ja toiminnan asiantuntija. Työkaluinaan osetopaatti käyttää anatomian ja fysiologian tuntemusta sekä palpaatiota, tarkkaa käsillä tunnustelun taitoa. Näihin perustuvat sekä osteopaattinen tutkiminen, että miellyttävän tuntuiset hoitotekniikat.Käsittelemällä pääasiassa niveliä, lihaksia ja sidekudoksia osteopaatti pystyy vaikuttamaan laajasti kehon toimintoihin. Osteopatiasta voikin tuki-ja liikuntaelimistön kipujen ja liikerajoitusten lisäksi saada apua myös monenlaisissa toiminnallisissa oireissa esimerkiksi ruuansulatukseen tai hengitykseen liittyen. Osteopaattinen hoito on tarpeen mukaan tarkasti oireeseen pureutuvaa tai hyvin kokonaisvaltaisesti kehoon vaikuttavaa. ( Osteopatiakeskusvalo )

    Tämän loppupäivän otankin rennosti sillä kävin työpaikalla luovuttamassa verta kun Spr oli saapunut sankoin joukoin paikalle. On oikeasti ihan mahtavaa voida hoitaa tämmönenkin juttu työpäivän aikana sillä tiedän, että ei minun tule työpäivän jälkeen lähdettyä spr:n toimistolle verta luovuttamaan varsinkin kun on ihan eri suunnassa kuin missä koti on. Näin kun se tuodaan työpaikalle niin käyn aina kun siellä ovat eli pari kertaa vuodessa. Veriryhmäni ei todellakaan ole mikään erikoinen mutta jos siitä jollekin on hyötyä niin autan ilomielin.

    Olo on aika raukea ja koitan tässä sinnitellä hereillä siihen asti, että esikoisen jumppa loppuu ja päästään kotiin. Kotona ei onneksi tarvitse enää tehdä mitään vaan saan painua suoraan nukkumaan. Huomenna pidän töstä vapaata ja suuntaan Helsinkiin.

    Kuva Ellen Kivistö