• Juoksuvuosi 2019

    Tämän vuoden juoksukisat on taputeltu. On aika tarkastella mitä sitä on tänä vuonna tullut tehtyä ja mihin on syytä panostaa ensi vuonna sillä aina on parannettavaa. Treenasin valmennusohjelman mukaan mutta vieläkin enemmän olisi pitänyt jaksaa juntata pitkiä peruskestävyyslenkkejä. Mäkitreeneistä innostuin ja niitä tein ahkerammin kuin koskaan mutta pitkiä polkujuoksulenkkejä tuli tehtyä ihan liian vähän. Lyhyitä pk-lenkkejä tuli juostua mutta sykkeiden pitäminen tarpeeksi alhaalla, vei suurimman innon lenkeiltä. Jatkuva kellon tuijotus saa sykkeet kohoamaan jo pelkästä tuijotuksesta. Ensi vuodelle pitää löytää uusi tapa treenata koska sykkeiden katsominen ei toimi minulla. Kun lähden lenkille, haluan edetä enkä pysähdellä pudottamaan sykkeitä jatkuvasti. Sykkeeni nousee tosi nopeasti ylös ja samaten laskee nopeasti mutta sen…

  • Vauhtia lisää

    Olen taas tehnyt treffejä juoksumaton kanssa ja miten siistiä on huomata pystyvänsä juoksemaan  kovempaa. Viime vuonna todettu raudanpuute veti mielen matalaksi kaikkine oireineen mutta täältä sitä kivutaan joka päivä hieman ylemmäksi. Olin lukenut monien raudanpuutteesta kärsivien tarinoita ja olin varma, että tästä tulee vuosien taistelu ennen kuin pystyn taas kunnolla treenaamaan. Ei tämä taistelu vieläkään ohi ole mutta parempaan suuntaan olen koko ajan menossa. Sen verran toiveikas olen, että uskalsin olla yhteydessä juoksuohjelmia suunnittelevaan henkilöön. Nyt jos joskus tuntuu siltä, että on hyvä aika aloittaa treenaamaan tavoitteellisesti kohti tulevia kisoja. Elämä on kutakuinkin stressitöntä, eikä ole huolia tai murheita mistään eli kokonaisvaltaisesti on hyvä fiilis. Se, että saan juosta 6.xx…

  • Viime viikkojen treenejä

    Marrasputki alkoi hyvällä motivaatiolla marraskuun 1. päivä. Nostan hattua itselleni niistä aamuista jotka raahauduin ulos juoksemaan klo 5:00  ennen töiden alkua. Olen aamuihminen mutta viisi on minullekin aikainen ja aamuherätykset tahtoivat kostautua iltapäivästä, jolloin väsymys oli viedä voiton minusta. Aamuisen happihyppelyn jälkeen päivä käynnistyi kivasti ja töissäkin tuntui aamun lähtevän paremmin käyntiin. Ei tarvinnut kolmea kuppia kahvia herättämään. Viikko 44 KeskiviikkoJuoksu  kesto 26 min, matka 3,19 km TorstaiJuoksu kesto 27 min, matka 4,25 km, keskivauhti 6:28 min/km PerjantaiJuoksu 25 min, matk 3,47 km, keskivauhti 7:13 min/km LauantaiJuoksu 25 min, matka 3,78 km, keskivauhti 6:36 min/km SunnuntaiPolkujuoksu kesto 42 min, matka 4,04 km Viikko 45 Maanantaina oli marrasputken 6.päivä. Lähdin aamulla…

  • Miten ylläpitää motivaatiota juoksemiseen läpi vuoden?

    Juoksun aloittaminen ei katso aikaa eikä paikkaa ja sen voi aloittaa lähes tulkoon kuka vain.  Juoksemaan voi myös lähteä koska tahansa eikä se ole säästäkään kiinni vaan enemmänkin pukeutumisesta. Oikealla pukeutumisella pärjää niin pakkasessa kuin sateellakin, jotka useimmiten on niitä kelejä, kun perääntyy sohvan nurkkaan peiton alle. Millä sitten pitää sitä motivaatiota ympäri vuoden? Listasin asioita, joilla minä motivoin itseni ulos lenkille.  Yhteislenkit Uudet reitit Tapahtumat Juoksukoulu Lenkit yhdessä puolison / kaverin kanssa Uudet treenivaatteet / Juoksulenkkarit Juoksuohjelma Tavoite (10 km, puolikas,maraton, 1h juoksua, parempi kilometrivauhti jne.) Juoksulenkin ajoittaminen eri aikoihin vuorokaudessa Vaihtelevia lenkkejä ( pitkiksiä, vetoja, mäkijuoksua,polkujuoksua jne.) Totuus on se, että kaikilla tulee varmasti kausia kun ei oikeasti…