• Pallaksen kisa lähestyy

    Täällä sitä ollaan kisamestoilla Äkäslompolossa. Lähdettiin keskiviikko torstai välisenä yönä ajelemaan ja eilen oltiin perillä jo ennen kahta. Tämä toimi paremmin kuin oletin ja eilen ehdittiin nukkua kunnon pitkät päikkärit ennen ruuan haku reissua Leville ja samalla käytiin Ylläksellä tutkimassa reittiä ja haettiin illalla vielä nunerolaputkin.

    Karhunkierroksen keskeytys on pyörinyt mielessä ja sen myötä olen veivannut mielessä Pallaksen matkan siirtoa lyhyempään.  Toisaalta houkuttelisi juosta Hetasta Pallakselle 55 km:n matka yötä vasten mutta kun saman matkan olen jo juossut vuonna 2017, tosin toiseen suuntaan.  Siksi alun perin ilmoittauduttiin 105 km:n, jotta päästään juoksemaan meille uusia polkuja sillä kyseinen reitti lähtee Pallakselta ja päättyy Äkäslompoloon.  Lähtö on keskiyöllä lauantaita vasten mikä tekee kisasta entistä mielenkiintoisemman. Uusien reittien lisäksi päästään juoksemaan yöllä mikä on ihan uutta meille.  Treeniohjelmaan on sisältynyt oman mittapuuni mukaan paljon tunkkausta ja se on ollut jokaisen nousumetrin arvoista sillä  105 km:n matkalla nousua tulee 2660 metriä.

    Treenit

    Olen oikeastaan aika super innoissani lähdössä Pallakselle.  Treenit on kulkenut suunnitellun ohjelman mukaisesti ja olen suoraan sanottuna aika ylpeä itsestäni, että olen saanut raahattua itseni mäkeen treenaamaan yksinäni.  On ihan hyvä tehdä kamalia harjoituksia yksinäänkin sillä sitä yksinään tarpomista se aika pitkälti kisoissakin on. Itse en ainakaan ole kovin sosiaalinen tapaus juoksukisoissa toisin kuin mieheni joka varmaan juttelee jokaiselle kenet vain näkee. 😀 Olen koittanut treenata niitä hetkiä varten kun tekee mieli luovuttaa ja jalat ei jaksaisi liikkua enää yhtään. Ne on niitä pahimpia mielen notkahduksia, joissa funtsii koko lajin järkevyyttä. Kuitenkin jokainen eteenpäin juostu askel vie lähemmäs maalia ja sitä mahtavaa onnistumisen tunnetta.  Kipeästä kropasta huolimatta fiilis on useimmiten maalissa todella tunteellinen.

    Treenit ovat sisältäneet paljon peruskestävyyssykkeillä liikkumista joka tarkoittanee minun tapauksessani hölkkää ja kävelyä vuorotellen. Sykkeeni nousee hyvin helposti yli 145 juostessa mutta laskee myös nopeasti. On vaativat todella paljon hermoja, että olen jaksanut tehdä näitä parin tunnin lenkkejä. Ei ole helppoa vaihtaa kävelyyn kun tekisi vain mieli paahtaa kovemmin mutta ei saa. Jo aika lyhyessäkin ajassa sykkeissä on tapahtunut selkeää muutosta mikä tietenkin innostaa jatkamaan. Alkuun en kovin montaa juoksuaskelta ehtinyt ottaa kun piti kävellä ja lähes koko ajan joutui kävelemään. Nyt saan sentään suurimman osan ajasta hölkkäillä.  Myös maksimisyke on tullut alaspäin. Tammikuussa ja jonkun kuukauden sen jälkeenkin pääsin heittämällä treeneissä yli 200 sykkeille mutta nyt Hirvensalon mäkeä kivutessa on sykkeet jääneet alle 190. Myöskään vedoissa en ole päässyt yli 190 sykkeille.  Edistystä on siis tapahtunut.

     

    Varusteet

    Suurin osa varusteista on vanhoja, joilla olen juossut jo useamman kisan. Vain Black diamondin sauvat ovat uudet ja ne aion ottaa mukaan reissuun. Sen mitä olen niillä tehnyt mäkitreenejä, niin olen kokenut, että niistä on hyötyä niin ylöspäin mennessä kuin alaspäin mennessäkin. Saa sitten nähdä mitä mieltä olen kisassa niistä, että olisiko ollut parempi jättää sauvat kotiin vai kannattiko niitä raahata mukana yli 100 kilometriä.

    Lenkkariksi päätyy todennäköisesti Salomon Sense Ridet, jotka on tuntunut jalkaan sopivilta. Harkitsin uusien Salomon S-labien ostoa mutta mennään nyt vielä tämä kisa näillä. Ensimmäiset ostamani polkujuoksulekkarit oli Salomon S-labit ja en ole vielä löytänyt toisia yhtä hyviä vaikka on tullut kokeiltua toisia merkkejä ja malleja. Pitää kai uskoa se ja ostaa ne seuraavaksi ja jättää muut lenkkarit kaupan hyllylle.

    Olen käyttänyt lenkeillä ja kisoissa tätä pr-lahjana saamaani Haglöfsin takkia, joka pitää vettä ja tuulta. Se on aivan ihana päällä ja myötäilee juostessa kropan liikkeitä.  Kevyt takki on ehdoton näissä pitkissä kisoissa, jotta kantamukset olisivat mahdollisimman kevyet.  Useimmiten pakollisiin varusteisiin kuuluu myös sadetta pitävä takki, jonka vesipilariarvo on määritelty.

    Näillä fiiliksillä ja varusteilla lähden enai yönä kello 00.00 rientämään Pallakselta kohti Äkäslompoloa ja Jounin kauppaa jossa maali sijaitsee. Meininkiä voi seurata ig-tililtäni @suspa83. 😊

  • Varustepohdintoja juoksukisan lähestyessä

    Kun treenit on saatu kulkemaan niin voi jo miettiä kevään tulevien kisojen varusteita. Päämatkana tänä vuonna minulla on Karhunkierros 80 km, joka voi olla myös tämän vuoden viimeinen kisa ellen ex tempore ilmoittaudu mihinkään.  Koitan olla miettimättä liikaa kisoja ja nauttia juoksemisesta, joten kisojen osalta tulee olemaan vähän vapaampaa vuonna 2018.  Katsotaan sitten taas mitä ensi vuosi tuo tullessaan. 🙂

    Vuoden päämatkan osalta monta asiaa on vielä varusteiden osalta auki, joten tekisi mieli vain viettää aikaa koneen äärellä ahmien tietoa varusteista.  Tykkään lukea ihmisten kokemuksia ja tutkia varusteiden ominaisuuksia. Niiden pohjalta moni varuste on jo löytänyt tiensä meidän perheeseen.

    Sauvat

    Tämän tyyppisiä sauvoja mietin jo Nuts Pallas-Hetta 55 kilometrin matkalle mutta en sitten saanut aikaiseksi ostaa niitä. Vaarojen maratonista tiesin selviäväni ilman sauvoja vaikkakin loppunousulla olisi sauvoista ollut hyötyä niin muuten koen maaston sellaiseksi ettei sinne välttämättä kannata raahata sauvoja mukaan. Karhunkierroksen kohdalla nyt mietin olisiko sauvoista hyötyä nousuissa vai ei. Niissä kun on kuitenkin se oma raahaaminen mukana vaikka eivät paljoa paina mutta ei kukaan viitsi turhaan 80 kilometrin matkaa sellaisia kantaa repussa. Toinen seikka joka sauvoissa mietityttää on niiden käyttäminen kisassa. Tuleeko väsyneenä otettua sauvat repusta ja kuinka sujuvaa niiden käyttö on siinä vaiheessa on voimat alkavat hiipua? Juoksussa käytettävät sauvat eivät todellakaan ole halpoja, joten on mietittävä aika tarkkaan kuinka paljon niille on käyttöä. Tai varmasti saa edullisiakin mutta mitä olen ymmärtänyt niiden halpojen sauvojen kohdalla kestävyys ei ole parhaimmasta päästä. Mieluummin sitten panostaa kunnon sauvoihin kuin, sauvoihin jotka kestävät yhden kisan.

    Juoksukengät

    Juoksukengät on ainainen kysymysmerkkini. Olen todella tykästynyt Hoka one onen speed goat lenkkareihin mutta Salomonillakin olisi uudehko silmiäni miellyttävä malli ( Salomon sense pro max ).  Ennen Hokaan tutustumista juoksin Salomonin s-lab sensellä ja niiden istuvuus jalkaani oli täydellinen. Harmikseni lenkkarit vain tulivat tiensä päähän joten ajattelin olevan hyvä hetki kokeilla jotain muuta merkkiä.  Hokan lenkkareissa ei siis ole mitään vikaa mutta kaihoisasti mietin Salomoneita ja nyt kun löysin samantyyppisen mallin kuin mitä Hokalla niin innostukseni Salomoneihin nosti päätään taas.  Pitäisi vain päästä kunnolla  maastoon kokeilemaan Salomonin uusia malleja niin tietäisi kannattaako ostaa.

    Juoksuhousut

    Minulla on juoksuhousuja jos jonkinlaisia mutta parhaimmat niistä on ”kuluneet” loppuun. Tällä tarkoitan kankaan kulumista niin, että kyykistyessä pikkarit loistavat kauniisti joka paikkaan.  Näin ollen tarvitsisin muutamat uudet housut jotta voisin luopua vanhoista. Olen käyttänyt useamman parin 2XU:n kompressiotrikoita ja ne ovat toimineet vallan mainiosti siksi aion jatkossakin käyttää niitä varsinkin kisatessa. Tykkään niiden hyvästä istuvuudesta ja hengittävydestä. Aluksi niitä olikin helppo ostaa kun ei ollut kuin muutama malli mutta nythän niitä vaikka kuinka paljon eri malleja, joista varmasti jokaiselle löytyy sopiva malli. Minulla kun on reittä ja pebaa niin housujen on oikeasti istuttava hyvin, jotta niiden kanssa on mukava juosta. Inhoan liian matalia housuja jotka hyvässä lykyssä vielä rullaantuvat vatsamakkaroiden kanssa kimppaan.  Juostessa mikään muu ei  saa tuntua pahalta kuin itse juoksu. Varusteiden on toimittava hyvin koko juoksun ajan, sillä muuten sitä miettii vain huonoja varustevalintoja eikä juoksusta tule mitään.

    Sellaisia asioita olen pyörittänyt mielessä. Kaikki muut varusteet löytyvät jo entuudestaan ja niihin olen ollut niin tyytyväinen, etenkin juoksureppuun jonka ostin viime vuonna, ettei ole tarvetta päivittää niitä.

    Mites muiden kisavalmistelut sujuu?
     Joko on varusteet kasassa vai teettekö uusia hankintoja?

     

  • Unen seuranta Suunto Spartan ultra urheilukellolla

    Suunnon kelloon tuli uusimman päivityksen mukana unen mittaaminen. Olin tästä todella innoissani vaikka yleisesti ottaen pidän urheilukelloa kädessä vain urheillessa.  Ajatus kellosta ranteessa kotona ahdistaa. Riisun aina korut ja vaatteet kun pääsen kotiin ja vaihdan löysät kotivaatteet päälle. Nyt oli ensimmäiseksi tutustuttava Suunnon spartan kellooni ja saada se sopimaan ranteeseen arjessakin. Yöllisestä seikkailusta kello ranteessa kauhistutti, mutta pakko myöntää, että en ole herännyt kertaakaan yöllä kellon takia.

    Kelloon piti ensin asentaa nukkuunmenoaika- ja heräämisaika asetuksista. Suunnon käyttöohjeissa huomautettiin, että kannattaa laittaa nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen jolloin menet nukkumaan ja lopuajaksi myöhäisin aika jolloin heräät. Koska jos menet nukkumaan ennen aikaa jonka olet laittanut nukkumaanmeno ajaksi ja heräät vasta heräämisajan jälkeen niin kello ei tunnista tätä unijaksoksi.  Itselläni nukkumaanmeno aika vaihtelee 20.30-24.00 välillä ja herään arkisin aina klo 6 ellei ole mitään poikkeusta. Viikonloppuisin taas nukumme siihen asti kunnes lapset tulevat herättämään eli noin klo 7 asti.

    Haaveena on saada syvän unen määrää lisättyä, jotta voisin jonain aamuna herätä pirteänä. 

    Aamulla ensimmäisenä katson kellotaulun lukemat eli yhteenvedon unestani. Kello mittaa syvän unen määrää eli sitä aikaa kun en liiku ja hereilläoloa (liikkumista).  Kellon antamat lukemat ovat vain arvioita sillä kello mittaa vain liikkumista eikä näin ollen anna totuudenmukaista lukemaa mutta on silti ollut mielenkiintoista seurata syvän unen määrää eri päivinä. Meillä nukkuu esimerkiksi koira sängyssä, joka vähän väliä vaihtaa asentoa. En välttämättä herää siihen mutta koiran töniminen aiheuttaa minussa liikehdintää jonka kello todennäköisesti mittaa hereilläolona.

    Viikon uniseurannan tulokset johtivat seuraavanlaisiin päätelmiin.

    • Nukun keskimäärin 7 h 53 min yössä.
    • Olen ollut yöllä hereillä 0 min- 1,5 h.
    • Syvän unen määrä on vaihdellut 1,5- 2,5 h välillä.
    • Olen herännyt joka aamu väsyneenä.

    Unen määrä jäi mielestäni kvin alhaiseksi vaikka kömpisin sänkyyn jo 21.00 niin ilmeisesti en heti nukahdakaan vaikka olen niin luullut. Herään joka arkiaamu 6.00 joten sen suhteen ei paljon vaihtelua tule. Viikonloppuisin toki tulee mentyä hieman myöhemmin nukkumaan mutta viimeistään 23.00 olen useimmiten jo untenmailla koska en yksinkertaisesti jaksa valvoa. Lapset herättävät viikonloppuaamuisin 7-8.00, joten joskus sentään saa nukkua pidempään. Kun saa nukkua edes tunnin pidempään on se lapsiperheessä lottovoitto!

    Yllätyin hereilläolon määrästä yöllä. Yksi yö meni kyllä uniseuranta viikolla tosi huonosti kun kuopus oli kipeä ja tuli pyörimään meidän sänkyyn. En vain saa nukuttua jos lapset ovat samassa sängyssä kun taas mua ei häiritse yhtään, että koira nukkuu kaikki yöt sängyssä. Oon kai jo niin tottunut koiran olemassaoloon sängyssä kun taas lapset eivät ole koskaan nukkuneet meidän sängyssä elleivät ole olleet kipeitä. Mikä onni, että lapset viihtyvät hyvin omissa sängyissää, koska muutenhan mä valvoisin aina.

    Eniten ärsyttää herätä väsyneensä vaikka olisin nukkunut (huom. ollut sängyssä 9 tuntia). Olen aina ollut aamuvirkku ja edelleen tykkään herätä aamulla aikaisin vaikkakin sitten hiton väsyneenä, sillä silloin mun aivotoiminta on kuitenkin vilkasta ja saan tehtyä asioita. Esimerkiksi blogin kirjoittaminen ei tule iltaisin mieleenkään sillä mun päässä ei liiku enää mitään siihen aikaan.  Treenaan myös mieluummin aamuisin kun myöhään illalla.

    On saatava laadukasta unta tapeeksi paljon, jotta mieli ja kroppa pysyy virkeänä. Palautumisen kannalta unella on iso merkitys. Riittävän laadukas uni takaa hyvän palautumisen jolloin jaksaa paremmin treenata. Psyykkiset ja fyysiset tekijät häiritsevät helposti unta. Tiedostan sen itsekin, että kovien treenien jälkeen illalla ei tahdo saada unta ja kun vihdoin saa unta niin yö on yhtä epätoivoa nukkumisen  ja hereillä olon rajamailla. Aamulla tietysti väsyttää. Myös stressaava päivä töissä voi viedä yöuneni. Vaikka en varsinaisesti stressaisi töitä enää kotona niin pää käy kierroksilla ja on vaikea rauhoittua.

    Miten voi parantaa syvän unen määrää?

    • Järjestä makuuhuoneen oltavat hyväksi: Pimennysverhot, hyvä sänky, puhtaat ja mukavat lakanat, hyvä tyyny ja peitto.
    • Nukkumalla alasti. Ei hiertäviä ja puristavia vaatteita.
    • Viileässä nukkuu paremmin, joten makuuhuoneen lämpötilaa kannattaa säätää pienemmälle tai hieman tuulettaa ennen nukkumaan menoa. Ideaalinen lämpötila on 18-21 astetta. 
    • Tuulettaminen ja viherkasvit parantavat ilmanlaatua. Ilmankostutin tai ilmanpuhdistin voi myös auttaa parantamaan sisäilman laatua. 
    • Liikkumalla säännöllisesti. Kovat treenit kannattaa pyrkiä tekemään jo aamulla tai päivällä jotta keho ehtii rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.

    Kuulisin mielelläni teidän mietteitä unenne laadusta ja määrästä. Haluaisitko nukkua enemmän vai nukutko mielestäsi nyt jo riittävästi? Onko sinulla unta häiritseviä tekijöitä? 

  • Muista näkyä pimeässä

    * Kaupallinen yhteistyö: Halti *

    Syksyn pimeys tuntuu erilaiselta kuin pimeys muina aikoina vuodesta. Pimeys on jotenkin niin mustaa, että autoilijana saa välillä ajella sydän syrjällään. Monet kulkevat tummissa vaatteissa kaupungissa ilman heijastinta ja olettavat tietenkin,että autoilija heidät näkee koska onhan kaupungissa valaistus. Tosiasia on, että valaistuksesta huolimatta esimerkiksi sadekelillä pimeässä ei tahdo nähdä ketään ellei ole heijastimia. Hahmot ovat tummia tummaa maisemaa vasten, joten heijastin voi todellakin pelastaa hengen.

    Tästä on antaa ihan konkreettinen esimerkkki muutaman viikon takaa, jolloin olimme Turussa Vauhtisammakon juoksutreeneissä. Oli todella kamala sadekeli ja olimme porukalla ylittämässä suojatietä kun auto oli vähälla ajaa porukan yli. Onneksi auto pysähtyi juuri ennen kuin tapahtui mitään pahempaa.  Suurimmalla osalla oli heijastimia ja olimme kuitenkin valaistulla kadulla mutta tiedän itsekin, että syksyinen sadekeli on kammottava keli ajaa kun silmiä saisi olla triplamäärä, että pystyy kaiken rekisteröimään.

    Itse asun maaseudulla, jossa ei ole minkäänlaista katuvalaistusta joten olen tottunut siihen, että mikäli lähden lenkille pimeään aikaan niin puen kaikki mahdolliset heijastimet päälle ja otsalamppu päähän, jotta varmasti jokainen autoilija näkee minut.

    Koen olevani liian arvokas menetettäväksi, heijastin on halpa henkivakuutus.

    Sain alkusyksystä sopivasti Haltilta heijastinkankaasta tehdyt Ligo DX W trekking-kengät, jotka toimivat näillä pimeillä keleillä loistavasti. Toki pelkkien heijastavien kenkien kanssa ei pimeässä pärjää vaan on laitettava myös heijastinliivi tms. Mutta sen lisäksi, että nämä näyttävät pimeässä hienoilta valon osuessa niihin ne ovat myös mukavat jalassa. Kengät ovat vedenpitävät, joten ne ovat omiaan liikkumiseen luonnossa tähän aikaan vuodesta kun kaikkialla on märkää. Vedenpitävä mielletään usein myös ei- hengittävänä varsinkin kun puhutaan varusteista tai vaatteista. Vuosien saatossa vedenpitävien vaatteiden hengittävyys on parantunut paljon. Näiden kenkien sisällä on sukkamallinen DrymaxX-kalvo. Kosteutta tehokkaasti poistavien materiaalien ansiosta kengät kuivuvat nopeasti ja se on kyllä retkeilijän pelastus.  Mikään ei ole kamalampaa kuin tallustella menemään märkien kenkien ja sukkien kanssa.

    Minulla olisi myös tarjota teille alennuskoodi. Koodilla SeeYou25 saatte ostettua 25 % alennuksella See You ja Ligo- tuotteita Haltin verkkokaupasta www.halti.fi.