• Viikon treenit V7

      Viikon treenit Maanantai juoksukoulun porrastreenit. Matka 4,54 km, kesto 52 min, keskisyke 160, maksimisyke 190. Tiistai juoksumatolla ensin 4 km tasaista, sitten 200 metrin vetoja 5% kulmalla 6:40 min/km vauhdilla.   Matka 7 km, kesto 59 min, keskisyke 164, maksimisyke 188 Keskiviikko lepo Torstai lepo Perjantai lepo. Viikon treenikaveri Olen tällä viikolla saanut nauttia taas niin mieheni treeniseurasta kuin Vauhtisammakon juoksukoulun porukasta. On ihan huikeaa miten itsestä saa niin paljon enemmän irti tehoja porukassa juostessa. Viikon treenibiisi BESS- Tempo Viikon paras treeni Ehdottomasti puolikkaan juokseminen vaikka kyseessä olikin kisa eikä treeni mutta itse lähdin juokseman sillä mentaliteetillä, että olen pitkällä lenkillä.   Viikon vastoinkäyminen Pohkeiden jumiutuminen maanantain porrastreenistä veti…

  • Viikon treenit V6

    Viikon treenit Maanantai:  Vauhtisammakon juoksukoulun treenit. Kesto 48,21 min, matka 4,01 km, keskisyke 157, maksimisyke 187. Tiistai: Lepo Keskiviikko : Juoksumatolla 47,58 min, matka 6,01 km, keskisyke 164, maksimisyke 185. Torstai: Lepo Perjantai: Uinti 30 min. Viikon treenikaveri Olen saanut treenata tällä viikolla niin yksin, mieheni kanssa kuin juoksukoulun ryhmässä. Viikon treenibiisi Smash Into Pieces- Radioactive Mother ( Lover) Viikon paras treeni Juoksukoulun treenit oli kyllä tämän viikon voittaja. Vaikka kuinka olisi kyse leikkimielisestä kisasta niin minulla iskee kisavietti päälle kuten kävi nyt juoksukoulun treeneissä. Tällä kertaa saatiin myös meidän joukkueelle voitto korkeimman lumikasan rakennuksessa. Lumi kasaan piti hakea kauempaa erilaisilla purkeilla joista isoin oli ämpäri ja pienin pakasterasian kansi.…

  • Viikon treenit V5

    Viikon treenit Maanantai lepo Tiistai lihaskuntotreeni kotona 45 min. Keskiviikkona Vauhtisammakon juoksukoulun treenit 60 min, matka 4,58 , keskisyke 158, maksimisyke 189. Torstai juoksumatolla 60 min mäkitreeni kävellen ja nousukulmaa vaihdellen.  Keskisyke 155, maksimisyke 187. Perjantai lepo Viikon treenikaveri Vaikka tykkään juosta yksinään niin porukassa juokseminen haastaa minua ehdottomasti enemmän. Tällä viikolla alkoivat Vauhtisammakon juoksukoulun treenit. Viikon treenibiisi Beast in black- Blind and frozen Viikon paras treeni Vauhtisammakon juoksukoulun treeni oli tämän viikon parhainta antia. Koska kyseessä oli juoksukoulun tämän kauden avaustunti niin käytiin läpi juoksutekniikkaa. Oli taas hyvää muistutusta itsellekin, että mitä kaikkea pitikään ottaa huomioon juostessa.  Kun on enimmäkseen mennyt poluilla, jossa osan tasaisella juoksun tekniikan asioista voi kokonaan unohtaa…

  • Viikon treenit V4

    Viikon treenit Maanantai juoksumatolla tasavauhtinen 6,49 km, kesto 1 h, keskivauhti 9:14 min/ km, keskisyke 169. Keskiviikko juoksumatolla 10 min alkulämmittely, 15 x 200 metrin vedot (syke max 170 ), 3 x 60 m ruskot ja 10 min loppuverryttely. Matka 5,53 km, kesto 1 h, keskivauhti 10:51 min/km, keskisyke 159. Viikon treenikaveri Mieheni on pysynyt lojaalina treenikaverina viikosta toiseen. Viikon treenibiisi Emelie Sandé- Hurts Viikon paras treeni Keskiviikon vetotreeni ei tuntunut niin pahalta kuin olin kuvitellut. Juoksuohjelmani on aina ennen sisältänyt kilometrin vetoja, jotka on olleet aina todella tuskallisia. Nämä 200 metrin vedot olivat lastenleikkiä niihin verrattuna. Viikon vastoinkäyminen Perjantaina alkanut flunssa jätti taas viikonloput treenit väliin. Toivottavasti flunssa menee…