• SuperTreenit 8.3.2020

    Postaus on toteutettu yhteistyössä Naantalin Kylpylän ja SuperTreenit kanssa. Yhteistyön kautta pääsen osallistumaan SuperTreeneihin.

    SuperTreenit järjestetään tänä vuonna 28. kerran. Kyseessä on Turun urheiluliiton Voimistelu- ja liikuntajaoston järjestämä tapahtuma Naantalissa, jossa tuotto lahjoitetaan lasten ja nuorten liikuntaan sekä urheiluun. Tapahtuma järjestetään täysin vapaaehtoisvoimin, myös ohjaajat ja luennoitsijat ovat mukana vapaaehtoisina. SuperTreenit kokoavat yhteen noin 2000 innokasta liikkujaa.

    Tykkään ryhmäliikuntatunneista ja olen aina innokas kokeilemaan uusia tunteja. SuperTreeneissä on hyvin laaja valikoima erilaisia jumppatunteja HIIT-treeneistä Less Mills:n tunteihin. Osa tunneista pidetään punttisalin puolella, josta löytyy, niin tekniikan opastusta kuin koko kropan treenejä. Mikäli rytmi on veressä tai haluaa löytää itsestään tanssijan, niin tanssitunteja löytyy kivasti erilaisia, kuten latinotanssia, twerkkiä ja voguing. Kehonhuoltoa ei ole unohdettu ja niiden lisäksi valikoimasta löytyy myös rauhallisempia tunteja kuten joogaa ja pilatesta.

    Eikä tässä vielä kaikki sillä lisää tunteja pidetään altaalla ja ulkona. Vesijumpat ovat pitkään olleet suosittuja ja niiden lisäksi valikoimasta löytyy nyt merenneitouinti, joka ainakin itselle oli hauska kokemus. Merenneitouinti oli haasteellisempaa kuin olin olettanut. Ulkotunneista löytyy juoksuun liittyviä tekniikkaopastuksia, joita vetää Vauhtisammakon juoksukoulun Mikko Liukka. Suosittelen näille tunneille menemistä mikäli omassa juoksussa jokin asia askarruttaa. Ulkona pidetään myös ihan ulkotreenejä ja Street-O tunteja eli opetetaan suunnistuksen alkeita.

    Olen ilmoittautunut Skumppajoogaan sekä Vannetanssi tutuksi– tunnille. Kaverin kanssa mietittiin tunteja, jotka olisivat meille uusia tuttavuuksia ja nämä kaksi tuntia tosiaan edustavat uutta ja jännää. Skumppajoogaa oli tarjolla viime vuonnakin mutta silloin estyin flunssan takia pääsemästä paikalle. Vannetanssista minulla ei ole oikein minkäänlaista mielikuvaa, joten tätä tuntia odotan kyllä isolla mielenkiinnolla. Suosituimmat tunnit varataan heti loppuun, joten liikkeissään kannattaa olla nopea, jotta pääsee haluamalleen tunnille.

    Luennoista valitsimme Kiistelty venyttely- positiiviset vaikutukset totta vai tarua sekä Lisää voimavaroja ja jaksamista! Luentovalikoima on myös tänä vuonna laaja ja löytyy hyvin erityyppisiä luentoja. Jokaiselle jotakin mielenkiintoista kuunneltavaa! Yhdistelemällä jumppatunteja ja luentoja saa päivästä omanlaisensa ja itselle kiinnostavan.

    Ryhmäliikuntatunteja ja luentoja pidetään sekä Maijamäen koululla sekä Naantalin kylpylän tiloissa. Osaan tunneista pitää varata paikka mutta löytyy myös laaja valikoima tunteja, joihin voi mennä ilman varausta. Mekin ajattelimme ainakin muutamalla tällaiselle mennä mukaan, jos aika sen sallii. Ohjelma löytyy kokonaisuudessaan täältä ja sieltä löytyy hyvät tuntikuvaukset kaikista tunneista.

    Lisää SuperTreeneistä voi lukea täältä.

  • Kuntosalitreeni

    Otimme alkujaan kuntosalijäsenyydet siksi, että saisimme pidettyä juoksukuntoa yllä vuoden ympäri. Kuntosalin juoksumatot tulivat tutuiksi hetkessä mutta meni yli vuosi ennen kuin aloin käydä myös salin puolella. En ollut kokenut minkäänlaista innokkuutta mennä salille nostamaan rautoja. Kuntosalilaitteet ja painot sysäsivät mielenkiintoa aina vain kauemmas. Viihdyin juoksumatolla ihan hyvin ja sain juosta sisällä lämpimässä ilman sadetta ja tuulta.

    Viime vuoden huhti-toukokuussa aloin viettää salilla yhä enemmän aikaa kuntosalilaitteiden parissa kuin juoksumatolla. Suurin käännös tapahtui Pallaksen kisan jälkeen. Varpaiden ollessa ihan muusina monta viikkoa, ei ollut mitään toivoa juosta, mutta salilla pystyin heiluttelemaan rautoja. Aloitin varovasti Arnoldin ohjelmalla, jossa tehtiin ns. helppoja liikkeitä koko vartalo kerralla, 3-4 kertaa viikossa. Tykkäsin ohjelmasta sillä siinä sai nopeasti tuloksia ja painot nousivat kerta toisensa jälkeen.

    Jossain kohtaa kuitenkin tuli tunne, että tarvitsen jonkun vaihtelevamman ohjelman ja niinpä ostin Fitfarmilta Bikini challengen. Ruokavalion sain pidettyä suhteellisen hyvin yllä mutta auta armias sitä liikkeiden vaihteluvuutta (jota toki kaipasin ) mutta en tosiaan kaipaa myöskään sitä, että joka viikko joka kerralla kaikki liikkeet vaihtuu. Siinä meni suurin osa treenien energiasta yrittää selvittää missä asennossa pitää olla ja mitä pitää tehdä. En tykännyt yhtään. Seuraavana koitin Bull’s All Outia ja sillä mennään edelleen. Tuolta löytyi 4-jakoinen ohjelma, jossa viikoittain liikkeet pysyvät samoina mutta toistomäärät vaihtelevat. Ruokavalio on tarpeeksi simppeli ja sillä pysyy nälkä loitolla. Viikoittain on saanut lyödä isompia painoja tankoihin, joka takaa sen, että motivaatio pysyy tallella. Sillä jos ei salilla tehdessä saisi aikaan tuloksia, niin en viitsisi siellä edes käydä. Jotain hyötyähän salilla käymisestä pitää olla.

    On päiviä kun ei millään jaksaisi raahautua salille mutta kun sinne sitten vaan menee, niin treenatessa tulee hyvä olo. On paskojakin treenipäiviä mutta ei niistä pidä lannistua vaan saada lisäpontta seuraavaan treeniin. Mä koen tärkeäksi sen, että liikun sillä kun treenaan, niin myös jaksan paremmin muuta elämää ympärilläni. Olen jaksanut tehdä ruokavalion mukaiset ruuat ja myös tehdä eväät töihin. Toinen syy eväiden tekoon, on se, että saan vatsani kipeäksi työpaikkaruokailun ruuista. Vaikka söisin gluteenitonta, niin jostain ainesosasta mitä he käyttävät, aiheuttaa aina oireita. Joten olen kokenut parhaaksi vaihtoehdoksi syödä omia ruokia. Tiedänpähän silloin mistä ja miten ne on valmistettu.

    Nukun myös hyvin kun treenaan, toki silloin unentarvekin on suurempi ja nukuttaakin enemmän. Minusta nukkuminen on ihanaa ja voin hyvin nukkua joka päivä 9 tunnin yöunia. Joskus vielä päikkäritkin siihen päälle. Lepoviikkoina tai silloin kun olen kipeä, niin unta en tarvitse ihan näin paljon ja huomaan helposti ajautuvani valvomaan pidempään kuin normaalisti.

    Paljon puhutaan tavoitteista ja itsekin olen pohtinut omia tavoitteita. Se mitä itse haen salilta on lisää voimaa. Päätavoitteeni löytyvät juoksun parista, joten salilla käynti on ollut enemmänkin sellaista ylimenokauden puuhailua, johon yllättävä kyllä jäin koukkuun. En näe itseäni kisaamassa punttien parissa ja koska tykkään kuitenkin haastaa itseäni, niin pysyttelen kisaamassa juoksun parissa. Salilta jos saisi lisää voimaa jalkoihin ja paremman keskivartalopidon, niin olen onnistunut tehtävässäni.

    Treenaaminen on pitänyt hyvin myös vastustuskykyä yllä ja kun aloitin lepoviikon, tulin kipeäksi. Nyt täällä aivastelen ja niistän, sen sijaan, että voisin nauttia kunnolla kropan palautumisesta. Eikä pöpöiltä voi loputtomiin paeta, varsinkin kun lapset ovat vielä siinä iässä, että toinen käy eskaria ja toinen toista luokkaa. Alkuvuosi on muutenkin aina aikamoista pöpörumbaa, joten josko se olisi vähäksi aikaa sairastelut tässä kun tämän taudin saa selätettyä.

    Ensi viikolla jatkuu treenailut mikäli kunto sallii. Ig:stäni @suspa83 pääset seuraamaan enemmän tekemisiäni. Jos et vielä seuraa minua, niin laitahan seurantaan. Ajanpuutteen vuoksi blogi päivittyy harvemmin mutta pyrin aina välillä käydä lisäilemässä kuulumisia. 🙂

  • Elokuun treenit

    Kuntosali tuli elokuun aikana entistä tutummaksi ja juoksukilometrejä entistä vähemmän. Kesän viimeinen juoksukisa omalta kohdalta oli heinäkuussa juostu Nuts Pallas 105 km. Sen jälkeen juostut lenkit voi laskea yhden käden sormilla. Palautumisessa meni jo itsessään aikaa niin fyysisesti kuin psyykkisesti, mutta jotenkin tuli vaan tunne, että nyt pitää tehdä välillä jotain muuta.

    Ei sillä, että olisin kyllästynyt juoksuun vaan juoksu suoritusten parantamiseksi on aika tehdä jotain. Kiloja on ihan liikaa ja lihaksia on, mutta hyvin piilossa. On aika etsiä kadoksissa olleet lihakset ja saada parilla kilolla kevyemmällä olemuksella juoksu toimivammaksi.

    Salilla käynti on osa arkea siinä missä juoksu oli aiemmin. Kahdesta kolmeen kertaan viikossa ollaan käyty salilla Pallaksesta lähtien. On niin motivoivaa huomata miten on saanut painomääriä nostettua loppujen lopuksi tosi lyhyessä ajassa. Monesti lähtee tekemään liian pienillä painoilla vaikka hyvin saa nostettua enemmän.

    Saliohjelman avulla olen saanut myös penkkipunnerruksen sujumaan. Miesten punnerruksiahan en saanut tehtyä viime vuonna oikeastaan yhtään kun vasen olkapää oli omituinen. Olin pistänyt sen vaan tekemättömyyden piikkiin mutta loppujen lopuksi luulen syynä olleen välilevypullistumasta johtuvasta hermopinteestä. Nyt kun salilla käynti aloitettiin niin karsastin kaikkia laitteita ja liikkeitä, joissa ns. punnerrus asento tulee koska se ei vaan onnistunut. Muutamassa kuukaudessa on kuitenkin tapahtunut isoja muutoksia ja kevyen tangon nostosta olen saanut jo penkistä 12,5 kiloa. Onhan tuo vielä pientä mutta mä olen tyytyväinen siihen, että olkapään liikerata on kutakuinkin normaali jälleen.

    Mua innostaa salilla nykyään samat asiat kuin juoksussa. ”Mä pystyn tähän” – pyörii mun päässä treenien aikana. Hoen itselleni samaa myös pitkillä juoksulenkeillä, juoksukisoissa ja varsinkin mäkitreenejä tehdessä, jolloin usko tahtoo monesti loppua.

    Yhteensä 13 treeniä tuli elokuulle.

  • Merenneitouinti

    *Postaus on toteutettu yhteistyössä Naantali Spa:n kanssa.

    Hyppy tuntemattomaan oli kuvaavin lause fiiliksistäni, kun olin menossa ensimmäistä kertaa kokeileman merenneitouintia Naantalin kylpylään.  En tiennyt yhtään mihin olin lupautunut mukaan. Työpäivän aikana alkoi ahdistus kasvaa kun ystäväni Janna laittoi videoita merenneitouinnista.  Hän oli tulossa mukaan tunnille mikä helpotti omaa oloa. Ei tarvinnut mennä yksin.

    Saavuttiin Naantalin kylpylään kiireisen päivän päätteeksi ja vaatteiden vaihdon jälkeen päästiin pulahtamaan altaaseen.  Viileä vesi piristi ihanasti.

    Oli merenneitouinnin aika ja siirryttiin muiden tunnille tulleiden kanssa kuuntelemaan ohjaajan oppeja. Tunnille tullessa ei periaatteessa tarvinnut mitään mukaan sillä kaikki tarvittavat asusteet sai ohjaajalta mutta halutessaan voi ottaa mukaan vesipullon ja omat uimalasit. Merenneitouintiin pystyy osallistumaan Kylpylän jumppakortilla tai kertamaksulla 13€ (hotellin asukkaat 6€), pyrstövuokra on 5€. Oman pyrstön kanssa voi tulla tunnille ja muinakin aikoina merenneitouimaan.

    Pukiessani merenneidon pyrstöä päälleni alkoi usko loppumaan. Ei ollut todellakaan helppo rasti saada pyrstö päälle mutta voisin kuvitella, että useamman pukemis kerran jälkeen menee jo helpommin, kun oppii oikeanlaisen tekniikan.  Enää ei tarvinnut kuin päästä pyrstö päällä veteen mikä itseasiassa ei ollutkaan niin vaikeaa kuin oletin. Altaan reunalta oli helppo hypätä altaaseen. Minulla ei tosiaan ollut mitään odotuksia itse uinnin suhteen muuta kuin, että todennäköisesti piilottaisin piilarini sukeltaessa enkä näkisi enää loppu tunnin aikana mitään. Onneksi saatiin uimalasit ja nehän pelastivat koko uinnin. Ei hävinnyt piilarit ja uskalsin rohkeasti sukellella. Mitä vanhemmaksi olen tullut, sen isompi kynnys mulle on tullut sukeltaa mutta tunnin aikana tehtiin lyhyitä sukelluksia lähes koko ajan, joten se oli oivaa harjoitusta.

    Tunnilla tehtiin erilaisia harjoituksia pinnan alla kuten pyrähdyksiä, pohjakosketuksia, pyrstöllä vilkuttamista yms. Liikkuminen pyrstön kanssa vedessä oli yllättävän helppoa ja vauhtia sai nopeasti, vähän kuin räpylöillä olisi mennyt. Se mistä on pakko antaa pisteitä, on kekseliäisyys sille joka on tämän lajin kehittänyt.  🙂

    Lisätietoa merenneitouinnista ja seuraavat tunnit löydät Naantalin kylpylän liikuntakalenterista.